四个小动作新妈快速瘦身

幸孕草给诸位生完孩子新手妈妈们强烈推荐几个生完孩子美容美体减小肚子的健身运动,只需按序做下边好多个动作,便能合理地锻练腰部肌肉,减去不必要人体脂肪,在有着平整小肚子的与此同时,还能使身体更为融洽、轻柔。

训练器材提前准备:

你需要提前准备一个较为牢固的桌椅或是布艺沙发、一块运动健身毯。

热身运动:

在做动作以前,必须开展7~十分钟简易的有氧运动减肥,例如原地踏步走、跑步等。

动作之一——“沙尘暴”

训练部位:腹腔

训练流程:

1、身体站立,两脚分离,右脚放于左脚正前方。

2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高空。

3、左脚向右前方伸出并曲膝,直至大腿根部处在于路面平行面情况,与此同时左臂调低,使肘部贴近左腿。

4、取回手臂和大腿根部,返回逐渐姿态,换右脚和右边手臂5、反复以上动作25次。

动作之二——转过身

训练部位:腹腔、脊柱

训练流程:

1、上半身站立,双腿分开;

2、手臂平行面拉高到胸口,肘部弯曲,手心往下。

3、将身体重心点的2/3挪到右脚上,以右脚为轴,左脚伸直,上半身向右边转过身。

4、留意左腿脚掌碰地,右腿不要动,与此同时手臂一直维持弯曲姿态,放置胸口部位。

动作之三——俯卧撑

训练部位:小肚子、背部

训练流程:

1、仰身躺在运动健身毯上,两腿闭拢,将小腿肚和两脚伸出,放到桌椅上。

2、手臂弯曲,搭在一起,并抬上胸口部位。

3、渐渐地将上半身伸出,直至肘部遇到膝关节,维持姿态2秒左右,上半身再躺返回运动健身毯上,深吸气2次,再反复以上动作20次。

动作之四——侧卧

训练部位:腹腔、手臂全身肌肉

训练流程:

1、侧卧躺在运动健身毯上,两腿闭拢,左腿碰地,右腿放到左腿上。

2、随后右臂弯曲,肘部和手臂碰地将上半身撑起来,右臂略微弯曲放置小腹位置,维持姿态5秒,随后返回逐渐姿态,换右边反复动作。

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关键词:减肥产后收腹