想补钙吃什么蔬菜_补钙吃什么蔬菜水果

对钙物质的补充贯穿人的一生，因为钙物质对身体的作用有目共睹钙物质会增强人的骨骼，使得人的身体更加健壮而补充钙物质的方法有很多，其中最重要的就是通过日常饮食来补充那么，吃什么菜补钙最快最好1紫菜紫菜。

很多蔬菜中含有一定量的钙，比如白菜西兰花洋葱还有大葱油菜菠菜芹菜胡萝卜等，这些蔬菜中都含有一定量的钙，平时一定要营养全面，不要挑食偏食一般的情况下，通过正常的饮食是不会缺钙的，但是如果缺钙严重。

2卷心菜卷心菜富含钙质，但是在烹饪前需要在沸水中焯一下卷心菜中还含有叶酸和铁，所以也是贫血患者的首选蔬菜3菠菜菠菜的钙含量是蔬菜中最高的一小碗菠菜可以满足一个人25%的钙质日常需求，但菠菜中含有草酸。

钙对人体的重要作用是非常重要的，如果想要补钙效果最好最快，当然是多吃一些补钙的食物，而补钙效果最好快的含钙食物主要为牛奶类和其制品豆类和豆制品蛋黄和鱼贝类花生仁核桃仁等果仁类金针菜萝卜香菇。

补钙食谱腐竹芥菜汤 原料 干腐竹80克芥菜叶200克骨汤800克胡萝卜150克番茄150克盐胡椒粉适量清水做法1干腐竹用清水泡开，切段备用2蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜番茄分别切块备用3汤锅中。

想要通过蔬菜来补钙的话，可以吃苋菜小油菜，虽然不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，但其中苋菜小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

补钙吃什么蔬菜好 1油菜 一小碗油菜就可补充人每日所需钙的25%油菜能同时为人体提供大量钾钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收补钙食谱海米炒油菜 原料油菜500克，海米50克。

所以我们一直宣称蔬菜时补充钙的重要来源但有很多需要注意的首先不是所有蔬菜含钙量都很高，部分蔬菜甚至含钙量视为0的想要补钙一定要选择绿叶菜尤其是深色的绿叶蔬菜，有很多研究发现，颜色越深其营养素含量就越高部。