有没有产后瑜伽，产后瑜伽有用吗

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产后瑜伽都有哪些

产后瑜伽4个动作1 产后瑜伽动作第一种 锻炼小腿肌肉、脚踝、美化小腿，改善因身体压力带来的`小腿酸痛和脚跟酸痛，改善坐骨神经痛。

规范的做一些瑜伽动作，能够有效的改善你的身体健康，也不会为你的身体留下隐患。那么产后有哪些瑜伽动作呢？快来看看吧。船式平躺下，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，全身放松。

现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。骨盆前倾与小腹突出密切相关。

产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。

产后练习瑜伽的方式有很多，下面就来详细了解具体情况，以及要注意的事项吧。产后瑜伽的动作姿势婴儿卷曲式做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

分享几种不错的产后瑜伽动作

婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。坐势脊椎拧转。

双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

束脚式 功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

产后瑜伽4个动作1 产后瑜伽动作第一种 锻炼小腿肌肉、脚踝、美化小腿，改善因身体压力带来的`小腿酸痛和脚跟酸痛，改善坐骨神经痛。

产后减肥瑜伽

1、产后瘦身瑜伽眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

2、产后减肥瑜伽动作根据相关的经验，小编了解到产后减肥瑜伽的动作主要有以下几个，生活中想减肥的女性不妨做一下尝试。

3、束脚式 束脚式是很多产后妈妈都会采用的一种方式，因为束脚式在很大的程度上对于我们进行产后恢复是很有帮助的。

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