孕中期吃什么好?孕期能否长时间面对电脑

怀孕的女人是最需要多种营养的补充的,这样自己的宝宝才能健康,但是我们有些准妈妈对自己所吃的一些东西有所疑惑,不知道该吃什么呢?那么准妈妈应该

多吃一些东西呢?

孕中期吃什么好:

1、全麦制品:麦片粥、全麦饼干、全麦面包

特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然会有些不习惯。麦片可以使您保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

2、蔬菜:莴苣、甘蓝、花椰菜等

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,您可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

3、水果:柑橘、香蕉、苹果

孕中期(4-7个月)的饮食全攻略Yz.jpg

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