准妈妈冬天锻炼要领大盘点

准妈咪开展身体锻炼极其必需，不但能够 增强抵抗力，降低病症的产生，还能够积蓄力量，有益于顺利分娩。怀孕期间开展身体锻炼，要留意运动强度，以轻度的主题活动为宜，防止强烈主题活动，防止疲劳。

冬天准妈咪要坚持锻炼，不必由于气温转冷就终断。但冬季户外较冷，容易感冒，并且有时候路较滑，非常容易跌倒，因此 孕妇体操是冬天比较合适准妈咪的一项健身运动。

做孕妇体操的好处：

做孕妇体操的益处许多 ，可以避免 因为增加体重和重心点转变造成的腰腿疼痛；可以松驰腹部和盆骨的全身肌肉，为未来分娩时胎宝宝 顺利根据产门做好充分的准备；还能够提高信心，在分娩时可以泰然自若地相互配合医师，使胎宝宝安全出世。

做运动时姿势要轻，要温和，运动强度以不感疲惫为宜。

1.足部健身运动：

根据脚掌和踝骨骨关节的主题活动，可以变快血液循环系统和锻练足部全身肌肉，避免 足部疲惫。每一次做3-五分钟。

* 坐着桌椅上或床前，腿和路面呈竖直状，两腿闭拢放置路面上。

* 脚掌用劲往上翘，待吸气一次后，再恢复正常。

* 将一条腿放到另一条腿上。上边的腿、脚掌渐渐地地面上下主题活动，随后换腿开展。

2.盘腿坐：

能够 松驰骨关节，屈伸盆骨全身肌肉，使宝宝在分娩时顺利根据产门，每一次可做十分钟上下。

* 躺在床上坐正，盘好两脚。把后背伸直，认清正前方，双手放到膝关节上。

* 每吸气一次，两手将膝关节向舒张压至床面，不断开展。

3.晃动骨盆运动：

* 平卧在床，两腿与床成四十五度，双膝闭拢。

* 双膝闭拢推动大小腿向上下晃动。晃动时两膝仿佛在画一个椭圆型，要迟缓地、有节奏感地健身运动。肩膀和脚要紧靠床面。

* 左脚挺直，左腿保持原状，左腿的膝关节渐渐地往左边乱倒。

* 左腿膝关节从左边修复原点后，再向右边乱倒，此方法两腿互换开展。