孕产妈咪的丰厚补钙大餐

我国孕妇应不断创新的“坐月子”恶习，生完宝宝10天之后，就应当多参与户外运动，晒晒太阳，以避免 本身肌肉量外流，引起骨质疏松症。

郭会平说，“坐月子”的恶习对孕妇是大于利，最后造成孕妇缺少钙，许多 孕妇在哺乳期落下来腰痛、腰椎盘突出的病，都和第二胎期缺少钙相关。母亲缺少钙的立即結果是母乳缺少钙，进一步造成处在哺乳期的新生婴儿先天缺少钙，为母女未来多发的骨质疏松症发病率种下安全隐患。

钙，是做为标准妈妈们怀孕期间必不可缺的微量元素，它不但能提高孕妈妈的身体素质，更能为肚里的宝宝增加能量，有一句话叫“药补比不上食疗”，下边便是为诸位孕妈妈提前准备的丰厚补钙美餐：

华采鱼类

原料：鱼类250克、辣椒、尖椒各20克，发制平菇30克；葱丝20克、姜片10克，绍兴酒、盐、白胡椒粉、蛋清、木薯淀粉等少量。

制作方法：将鱼类切条，冷水洗漂后沥水，添加盐、蛋清、木薯淀粉备好浆，把剩余的盐和绍兴酒、鸡精、胡椒粉 粉、木薯淀粉放到小盘子中放少量水配成汁；再将辣椒、尖椒、黄椒清洗各自切割成丝，发制平菇切割成丝后用沸水汆透；将炒菜锅烧开，添加食用油烧至五六成热，放进鱼丝划散，随后放进椒丝一会儿，倒进漏勺中；炒菜锅内留10克底油，放进葱丝、姜片、平菇丝，炒成香气后烹入兑好的汁，放进鱼丝，翻颠使芡汁匀称就可以。

补钙秘密：

嫩滑的鱼丝带有丰富多彩的钙元素，滑炒后还带有适当的人体脂肪，不但能为生完孩子的妈咪补钙添魅力，还能推动分泌乳汁

大骨汤烩豆腐酿

原料：油炸豆腐、鲜虾、鸡茸、大骨头汤、油麦菜等。

制作方法：鲜虾切碎，与鸡茸一起配制成包馅，塞进切口子、一部分去瓤的油炸豆腐中；大骨汤煮沸，放入酿好的油炸豆腐，用文火煮，稍稍盐调料；最终添加油麦菜装点，服用时少加些白醋。

补钙秘密：

本菜中几类关键原料全是非常好的补钙食品类，煲过以后口味淡不油腻感，口味诱惑，特别适合哺乳妈咪享受。

乳酪蛋汤

原料：乳酪20克、生鸡蛋1个、芹菜末20克、西红柿末20克、大骨汤1小碗、盐、胡椒粉等。

制作方法：乳酪与生鸡蛋一道打撒，加些精面粉；大骨汤煮沸，调料，淋入调准的鸡蛋液；最终洒上芹菜末、西红柿末作装点。

补钙秘密

欧式蛋汤因为添加乳酪而钙元素成分越来越丰富多彩，与此同时口感也更浓厚了，的确是生完孩子及哺乳妈咪的一道富钙特色美食。

豆焖鸡翅

原料：大豆50克、发制紫菜50克、红萝卜条50克、鸡腿4只。

制作方法：大豆、紫菜加姜蒜等调味品煮开，鸡腿用花椒水、生姜水、盐、葱等腌渍进味；炒菜锅给油烧至8成热，下进味好的鸡腿，煸炒至掉色，加别的原料及适当汤，转文火，一同焖至汁浓就可以。

补钙秘密：

大豆、紫菜能大大增加以各种各样肉类食品为主要材料的菜式的含钙，生完孩子及哺乳妈咪常常享受，可使人体获得丰富多彩的钙元素。

孕妇及哺乳妈咪补钙提议

补钙原因：

生完孩子尤其是哺乳妈咪，每日大概需摄入1200mg钙，使代谢的每升奶水中带有300mg之上的钙。分泌乳汁量越大，钙的需求量就越大

可哺乳妈咪在生完孩子身体雌性激素水准较低，乳泌素水准较高。因而，在月经未复潮前骨升级钙的工作能力较弱，奶水中的钙通常会耗费太多体钙。这时候，如不填补一定量的钙便会造成腰酸背疼、手腿腿抽筋、牙松、骨质疏松症等“月子病”；还会继续造成宝宝产生佝偻病症状，危害牙长出、体能生长发育和中枢神经系统的生长发育。

补钙对策：

1、据在我国饮食搭配的习惯性，提议生完孩子每日吃奶最少250mL，以填补奶水中常需的300mg的高品质钙。假如对乳糖不耐症，可适当食用酸牛奶

2、每日的饮食搭配要多采用豆类食品或豆类食品，一般来讲摄入100克上下豆类食品，就可摄入到100mg的钙。与此同时，多采用奶酪、虾皮、白芝麻或麻酱、西蓝花及羽衣甘蓝等，确保钙的摄入量最少做到800mg。

3、因为食材中的钙成分不太好明确，因此 最好是在医师具体指导下填补补铁剂。那样，便可清晰自身是不是补充了钙。

4、多去室外日晒，并做产后保健操，推动骨密度正常值修复，提升骨强度。