(1)腹腔训练。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放到腹腔，呼吸的与此同时上半身伸出，随后呼吸返回平躺着的姿态。不断5-10次。这一训练能够 在女人顺产后第五天、剖宫产后4-6礼拜逐渐做，以锻练腹部肌肉支撑力。
(2)臀及腰后背训练。双腿弯曲平躺在床上，两手放到身体的两边，用力吸气的与此同时尽可能缩紧并拉高屁股，随后渐渐地呼吸并学会放下屁股，返回原点。这一动作能够 提升臀部肌肉及腰背阔肌的能量。
(3)会阴部训练。平躺在床上，双腿弯曲、悬在空中、分离，两手紧抱膝关节向身体看齐，与此同时收拢肛门，随后将双腿分离放进床边，并释放压力肛门。这般反复5-10次。
(4)平常躺在床上随时随地都可以做收拢肛门及忍尿的动作，每日30一50次，以推动盆体肌肉张力的修复。
留意以上动作逐渐做时不必用力过猛，要由浅入深，量力而为。能够 先尝试做在其中一种，要是没有哪些不适感，再慢慢提升。此外，平常不必一直平卧躺在床上，尽可能转换姿势，如侧卧、侧睡，避免子宫后倾。