本人上班族一枚，跟同事朝夕相处因同事太胖，偶尔会开开玩笑调侃一下。大家都知道长肉容易送肉难，减肥也是个非常艰难的事。上班族从早到晚一直在坐着也没有过多的时间运动，再加上有时饮食不规律等等很容易长肉。同事为了不被调侃，为了自己能早日脱离肉肉的苦海，自己制作了减肥食谱没想到一个月竟然暴瘦15斤，简直太不可思议了！今天小编就把要来的食谱分享给各位小仙女们。
第一周：
早上：一个水煮蛋+一碗小米粥
中午：清炒秋葵+一碗杂粮饭
晚餐：芹菜汁一杯
第一周轻断食会很难受贵在坚持。芹菜味道清香，可以增强人的食欲。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。
第二周：
早餐：一个紫薯+一杯脱脂奶
中午：彩椒牛排+一碗杂粮饭
晚餐：黄瓜汁
第二周比第一周好受的多，有明显的减重。黄瓜汁在医用价值表上面名列前茅，它的利尿功效可谓是不菲的。黄瓜汁可以完善神经系统曾强记忆力，其对牙龈的损坏和牙周病也是很不错的治疗方法。黄瓜汁对头发脱落和指甲劈裂也有一定的功效，他含糖和脂肪少，是减肥极佳的饮品。
第三周：
早上：一个玉米+一碗燕麦粥
中午：白芍西兰花+水煮生菜+一碗杂粮饭
晚餐：冬瓜黄瓜榨成汁
黄瓜+冬瓜汁虽然味道不佳，但冬瓜富含水分，热量极低，具有利尿消肿，清热解毒之功效，是减肥的最佳食材;黄瓜能清热利水，解毒消肿，生津止渴，而且热量低，适合肥胖，高血压，糖尿病，水肿人群食用。两种蔬菜一同榨汁饮用，可以消肿瘦身注意，脾胃虚寒，腹泻者不宜饮用。
第四周：
早餐：自制三明治+一杯酸奶（三明治做法：两片全麦面包+西红柿切片）
午餐：少油煎鸡胸肉+一碗杂粮饭
晚餐：胡萝卜汁
胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，有助于通便。维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质，有助于细胞增殖与生长，是机体生长的要素，对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义。
多喝水，不要吃油炸食品，不要喝奶茶，按时按量吃一定能瘦下来。你努力的样子很狼狈，你成功的样子很美，加油！