如果你将手臂往前伸出，跟身体呈九十度，用此外一只手的手指头轻弹手臂下的全身肌肉，是否展现了波浪形的颤动？如果是，你该考虑到部分大减肥了。这一数据显示你是人体脂肪产能过剩族。你手臂上的小肉肉也许也是日积月累的成效，可是千万别气馁，用下边的方法让它迅速瘦下来更紧实。
提前准备姿势：
坐着有椅背的椅子上，将双手放置身体两边并扶在椅子的边上。
姿势一：
将双手手肘挺直并将屁股迟缓离去椅子；
弯折手肘但保证屁股不必触碰椅子，维持3秒钟上下修复到原先的姿态。反复约5-10次。
姿势二：
两脚分离站起与肩同宽，小肚子缩紧，向外挺直双手；
手指头用劲伸开，从下边逐渐持续旋转成条手臂，上升到肩部高度后，再渐渐地旋转学会放下。
反复训练5次上下。
姿势三：
双手握紧拳头包起来拇指，手肘弯折往上举起，上手臂到肩部高度。维持手肘与身体的竖直，以肩部为定位点向上下移动，将手肘往外界旋转8次，直往内转8次。
这种动作能够 活跃性手臂的穴道，更能推动手臂內外全身肌肉的健身运动，对清除脂环族的肉手臂作用非凡。