1、缩腹行走法
最先要学习培训“丹田呼吸法”：呼吸时，肚子涨起;呼吸时，肚子收紧。针对练习瑜伽或练发音的人来讲，它是一种必需的训炼。它有利于刺激性肠胃蠕动，推动身体废弃物的排出来，畅顺气旋，增加肺活量。
2、进餐减肥
早食减肥 正餐以前进餐，能够 使人到正餐时胃口大减，进而降低食材的摄取量。
食用醋减肥 每日食用15-20毫升食用醋，一个月内会出现喜人的发觉。
东瓜减肥 胖人大多数水份太多。东瓜能够 有利排尿，每日用东瓜适当烧汤喝。
3、用脑减肥
原苏联一位生物学家科学研究强调，用脑的抗压强度越大，耗费营养元素越多。运用这一基本原理，造成了用脑减肥法。实际的作法是让肥胖者多用脑，如读书绘画、训练创作、运算数学课、学技术等，每日都是有一定的時间让人的大脑焦虑不安起來，而不是狂意终日，无所用心。
4、游水减肥
游水三十分钟可耗费1100千卡的发热量。即便 人已没有水里，新陈代谢速率仍然十分快，比得上平常迅速地燃烧脂肪。这类方式是最科学研究、最不可置否的。 游水不但能够 提臀，还能营造全部身材。恰好是游水的时节，赶快排水吧!
5、保鲜膜减肥
这类减肥方式在日本20岁女孩中非常时兴。每星期开展1-2次。
在肉肉横陈的腹部薄而匀称地涂上乳白色甘油，随后用厨房的保鲜膜包起來，技巧是要裹得够紧，包裹后用透明胶布固定不动。以后泡浸于浴盆，温度以40-42℃为宜。只需泡浸腹部下列的一部分，泡约5-15分钟，这时包着保鲜膜的腹部应会出汗多。
泡完半身浴后撕下保鲜膜，用热纯棉毛巾擦去甘油，用肥皂清洗。随后一边冲凉水，一边用双掌有节奏感地拍打腹部，开展2-3个连击就完成了。
平时行走和站起时，要用劲变小腹，相互配合腹式呼吸法，让小肚子全身肌肉越来越紧致。一开始的一两天会不习惯，但只需随时随地提示自身“缩腹才可以减肥”，好多个礼拜出来，不仅小肚子趋向平整，走路的姿势也会更美丽动人。