现在很多人都有失眠，严重的失眠有时需要药物来促进睡眠，所以很多人会吃安眠药褪黑素和其他药物，但褪黑素不适合长期服用，有副作用，所以，失眠吃褪黑素有用吗？吃褪黑素有什么副作用？下面是小边。
吃褪黑素对失眠有用吗？褪黑激素(又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是哺乳动物和人类松果体产生的胺类激素，能使产生黑色素的细胞发亮，故称褪黑激素。
一般来说，它是一种激素药物，可以美白皮肤，延缓衰老，因为它可以促进睡眠，早期被认为是治疗许多失眠的药物。
褪黑素确实可以改善睡眠，但其副作用不容忽视。长期大剂量服用褪黑素会导致体温低、泌乳激素释放过多、不孕不育和男性生理欲望下降的副作用。与现代新型治疗失眠的药物相比，世界各地的医院都谨慎使用褪黑素。医学指南不建议作为失眠药物使用。因此，人们购买的褪黑素不是真正的治疗药物，而是保健品。其治疗效果极其有限，长期大量使用有潜在的身体危害。因此，不建议未经授权服用褪黑素改善失眠患者的睡眠。
褪黑素主要适用于人群褪黑素适合随着年龄的增长而减少褪黑素的人。
因此，中老年人才是最合适的对象，不建议年轻人使用。
此外，由于这些生活原因，压力较大的人也会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。
只要褪黑素者即使是这两个人，只要褪黑素没有减少，外用就无效。
改善睡眠的方法睡觉前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光源，因为蓝光会阻碍睡眠。如果有蓝光源设备不能关机，尽量用东西覆盖。
避免晚上小睡，白天小睡时间控制在20分钟以内，尽量在前半天。
把闹钟放在抽屉或床下，让它远离你的视线，以避免起床的紧迫感。
不要在床上工作，上网或看电视，只睡在床上或爱。
室内温度稍低，最舒适的睡眠温度为20-22.2摄氏度之间；
避免含咖啡因的饮食，在进食前阅读说明书，远离止痛药和减肥药中的咖啡因。
在睡前的3-4小时完成所有剧烈运动，睡前只做瑜伽、太极等温和的身心运动。
睡前一小时内不要吃东西。
睡前不前不喝酒，可以选择热牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小时使家里的光线变暗，如果你想在睡觉前学习，用15瓦的灯泡。
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