专家介绍，孕妇产后必须盆底康复训练，如果不注意盆底肌肉的功能恢复，容易出现产后性生活不快、尿漏、子宫脱垂等症状。因此，建议母亲必须做好产后盆底恢复工作。
为什么产后要做盆底修复？
据统计，中国有一半的妇女在生完孩子后有不同程度的盆底功能障碍。如果你不了解产后盆底修复的原因，及时维护和修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会出现。
女性的盆底主要由肌肉和筋膜组成。盆底就像吊床，在会阴肛门支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，保持我们的排尿动作、排便等生理功能。
在怀孕和分娩过程中，盆底肌肉进一步被胎儿挤压和撕裂，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。
也就是说，肌肉弹性差，弹性不足，盆腔器官不能固定在正常位置，导致尿失禁、盆底器官脱垂等相应的功能障碍。
轻度盆底损伤表现为阴道松弛、性生活不满或小腹肿胀、尿频、便秘等不适。严重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以形容的疼痛，甚至家庭不和谐。
此外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。
女性可以通过盆底修复，提高尿道、膀胱、阴道、子宫等关键部位的弹性，使各器官固定在正常位置，使各方面的功能顺畅。
如何修复产后盆底？
1、产后操
通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔和腹部器官的恢复，帮助新妈妈远离分娩后遗症。
2、盆底操
具体的方法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难理解阴道收缩的强度，所以你可以在排尿时收缩盆底，比如收缩时终止尿流，放松时继续排出，这意味着正确的肌肉收缩。在收缩盆底肌肉的同时，尽量避免大腿、背部和腹部肌肉等其他肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，每次开始收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~连续5分钟每天重复上述动作10秒。训练量逐渐增加。
3、提肛法
也就是说，有意识地收缩以肛提肌为主的盆底肌肉，以增强尿液控制能力和盆底肌肉力量。具体做法是反复收紧肛门阴道，每次收紧不少于3秒后放松，连续15次－每天30分钟或150分钟－200次，4－6周患者有所改善，3个月效果明显。对于严重盆底功能障碍患者，应在医生指导下进行电刺激治疗或相关手术。
4、运动法
产后母亲可以通过屏住尿液、肛门提升、收缩或其他运动等运动来加强弹性恢复，促进阴道紧绷。通过这些日常锻炼，盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉可以大大提高，有助于恢复阴道弹性，有助于性生活。除了恢复运动外，产后母亲还应确保必要的营养摄入和肌肉恢复。
如何护理产后盆底？
1、盆底肌锻炼法
盆底肌肉锻炼，又称Kegel运动。方法是收紧肛门，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～三次；或者每天做PFME150～200次，6～8周是一个疗程。盆底肌肉训练要考虑五个方面:
①肌肉收缩能产生的生的最大张力；②速率、最大张力与达到最大张力所需的时间比；③肌肉收缩可持续或重复持续时间；④可重复收缩，达到一定张力次数；⑤疲劳，保持肌肉收缩达到要求或预期张力。Ⅰ类纤维训练主要针对强度、持续时间和重复性；Ⅱ类纤维训练主要针对强度、速度和疲劳。
盆底肌肉电刺激
电刺激可以提高神经肌肉的兴奋性，唤醒一些因压力而暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经电路进一步增强括约肌收缩，加强尿液控制。电刺激神经和肌肉，刺激交感通道，抑制交感通道，抑制膀胱收缩，降低强迫尿肌代谢水平，增加膀胱容量，增强尿液储存能力。电刺激治疗是促进术后神经功能恢复的积极手段，可被动锻炼肌肉力量，防止肌肉萎缩，恢复神经功能。kf海格盆底电刺激是通过放松盆底肌肉来缓解肌肉痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗反应或调节尿路功能异常。
盆底生物反馈治疗
生物反馈治疗将肌肉活动信息转化为听觉和视觉信号，通过肌电图、压力曲线或其他形式反馈给患者，引导患者进行正确独立的盆底肌肉训练，形成条件反射。kf海格盆底康复能有效控制盆底肌肉收缩不良，改善和纠正这种收缩活动。生物反馈包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射，场景反射。发送不懂的信息。
盆底肌在哪里？
盆底肌肉是控制膀胱、阴道和大肠括约的肌肉。盆底肌肉不是一块肌肉，而是一个关闭骨盆底的肌肉群。这个肌肉群就像一个挂网，如图所示。红色的圆圈是盆底肌肉。据估计，有些人仍然不明白这一点，这是简单而粗糙的：当你小便时，你可以切断尿流，当你大便时，你可以切断大便，当你爱的时候，你可以让你的丈夫感到（羞耻的脸）……那块肌肉。