本篇文章给大家谈谈产后减肥怎么减肚子，以及产后减肥怎么减肚子上的肉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
产后瘦肚子要采取适合的方法，太急于求成即使瘦下来也很容易反弹，只有在维持身体健康的情况下瘦肚子才能维持住。有以下几种方法：
一、用束缚带是最直接有效的方法。注意剖腹产术后的患者要等手术切口痊愈后才可以使用束缚带。
二、产后饮食：不能暴饮暴食，要适度补充营养，吃太多容易转化为脂肪储藏在腹部，影响瘦身。
三、满月后可适度增加体育锻炼。开始可以以散步为主，轻体力运动，慢慢可以增加运动的强度。只有综合起上述方法，才可以最快瘦肚子。
产后护理要点
1、选择合适的产后修养环境：
选择阳光和坐向好的房间，以舒适保温为主，注意保持通风，并将室温设定在25～28℃左右，湿谈正答度则保持在30%~60%之间。并注意保持房间卫生，亲戚朋友不要在室内吸烟。
2、注重营养：
产妇需要多补充营养以补充分娩和哺乳的消耗。产后头一两天，应当吃些清淡而易于消化的食物。以后的饮食则要富于营养不可过饱过饥，不要吃生、凉、辣之物，更不可因担心肥胖而节食，饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
3、合理休息与运动：
产妇刚分娩后会十分疲乏，因此，在头两天内应当以卧床休息为主，同时可稍作运动，比如起床洗漱和大小便。起床之前要先坐起片清轮刻，不觉头昏才可下床。如果产妇以往身体强健，疲劳已经消除，产后24小时就可起床。至于起床以后的活动量应当慢慢增加。起床的第一天，早晚各在床边坐半小时，第二天可以在房里走走，以含慧后再逐渐增加活动范围与时间。
明明已经生完宝宝一年了，自己的肚子还和怀孕五六个月一样大！
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“罪魁祸首”就是腹直肌分离！肚子一直瘦不下来，妈妈郑判们应该开始重视起来了！
已经腹直肌分离了，应该怎么办？
1.保持均衡饮食
其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢？这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能喊纳改加速腹直肌分离的自愈。
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2.增强腹直肌训练，千万别瞎练
想进一步改茄或善腹直肌分离症的妈妈，可以增强相关的腹直肌训练，在一般情况下，顺产的妈妈只要恶露排尽了就可以开始进行腹直肌训练，剖腹产妈妈建议等到3个月之后。但妈妈们一定要注意适当运动。
千万要注意的是不要做仰卧起坐！轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式！船式、V字平衡等剧烈的腹部体式！俄式转体等腹部参与的扭转体式！否则会越分越厉害。
除了练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复。
3. 产后护理
选择正确正规的产后护理，可以帮助宝妈改善腹直肌分离、盆骨、淋巴等问题，恢复妈妈孕前状态。
因为怀孕的缘故，所以不少的产妇会在产后出现肚子凸的情况，所以有不少的产妇会在产后需要减肚子上的脂肪才可以恢复身材，而肚子上面的脂肪是比较难减的。那么产后如何给腹部快速减肥方法,产后如何瘦小肚子?
产后如何给腹部快速减肥方法
一、收腹滚森碰腿
1、在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。
3、循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。
3、单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。
3、循环顺序，换边重复，左右隐郑两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
产后如何瘦小肚子
生完宝宝之后一个月以后就要缠收复带，医院就有卖的，自然产不用一个月，这大携亩个时候恢复的比较快。
保守点说正常生产后3个月可以练产后瑜伽，抛妇产最好半年以后再练产后瑜伽比较稳妥，怀孕的时候就应该练孕妇瑜伽有助于生产和产后恢复。
怀孕的时候为了宝宝的健康什么营养的东西都吃，也顾不得身材不身材的了，生完宝宝要改掉这个习惯，为自己制定一个营养健康的饮食计划。
要想收紧腹部皮肤减掉脂肪光练瑜伽是不够的，要加上仰卧起坐抬腿等腹部运动，可以在每天晚睡前练习即能减肚子又能促进睡眠一举两得。要联系准的站姿和坐姿，平时要养成收腹的习惯，不要小看这个动作，收腹一会就会变得酸酸的，休息一下继续，坚持下来效果显著呢。
产后什么减肥方法好，妈妈们想知道产后什么减肥方法好，其实是有很多方法的呢，或者是说最科学的方法还是选择是坚持，坚持做运动，坚持减肥，总有一天会瘦下来的产后妈妈们都会被刚生完孩子的肚子所困扰，但是同样的他们因为身体虚，减肥效果就不是很好，妈妈们还是需要等到身体恢复到一个情况再进行减肥的。
产后什么减肥方法好
准妈妈生完BB，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，特敬戚别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢？剖腹产后减肥方法有哪些？妈妈们看过来，下面为各位辣妈推荐产后瘦身秘籍！
秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉
1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
秘籍2、轻松塑身有招
1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同裤稿坦宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦？
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。
4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
有不少妈妈在剖腹产后就立刻开始减肥，这是不可取的。因为剖腹产后产妇挨了一刀，伤口还没恢复好，如果此时就开始减肥的话不利于产后恢复，容易落下后遗症。产后减肥也有黄金期的，可以按照黄金期的时间来循序渐进，罗马也不是一日就建成的呢！
1、产后一个月内不可减肥。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。
3、产后2个月后可以适当减重。
4、产后4个月可以加大减肥力度。
5、产后6个月是减肥的关键期。
产妇在分娩的时候消耗了很多的能量，身体很虚弱，因此需要坐月子，在月子里尽可能地多休息，在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补，过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复，还容易导致体内积累更多的脂肪，无助于产后身材的恢复。
合理的饮食可以帮助剖腹产后减肥，那么剖腹产后的饮食有什么是需要引起注意的呢？
1、多食用富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。
2、主食多样化
现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
剖腹产妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，剖腹产后的妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。
6、少吃甜食
记住过多的甜食会影响产妇的食欲，而且很有可能会转化为脂肪，以后就更难甩掉这脂肪了。
顺产的妈妈在产后第二天，可以先下床走路，而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低，建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急，尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重，对子宫造成巨大的伤害，可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢？事实表明，有氧运动更适合剖腹产后的妈妈，可选择以下几项：
逛街：大部分女性朋友都喜欢逛街，也许这会让你的钱包缩水，可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街，在给自己瘦身的同时，还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。
慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，有助于产后减肥，可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果，不可半途而废。
跳舞：优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累，更容易让人坚持下来，所以跳舞不失为剖腹产后妈妈的最佳有氧运动。
拉伸运动：拉伸运动有助于提高身体的柔韧度，呈现优美的身线，因此剖腹产后胡桐妈妈们可以适当做一些拉伸运动。
瑜伽：越来越多的人爱上瑜伽，剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢，帮助形体修复，还能提高人的内外气质，不失为一项好运动。
很多妈妈在产后减肥操之过急，不仅没有达到很好的效果，反而适得其反。以下是很多产后妈妈在减肥的时候存在的误区，对比一下，你可不要犯了！
产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。
产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。
服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。
不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。
产后什么运动减肚子最快最有效
非常多女人在产后体重增加了非常多，这些女人都是想要早点减下体重的，要想做到这点，女人就必然用对办法去减肥，在运用减肥办法时，女人要慎重，要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法，不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢?下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。
1、和你的宝宝一起运动
你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。
2、看名人减肥经验
产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。
3、运动
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。
散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。
游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。
4、产前运动
产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。
在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，身材难免会发胖走型。随着宝宝的降生，准妈妈顺利升级为妈妈之后，新妈妈的产后瘦身也将拉开序幕。虽然有的妈妈可能在孕期体重幅度上升很大，但产后瘦身也并不是难事，掌握以下饮食细节，将有效帮您恢复从前的身材！
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯茶疗巧ke茶，茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。茶疗、巧克、茶，怡神消脂，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
产后减肥一直很多新妈的烦恼，生完宝宝后，身材就变形了，减肥成为了新妈们”头号任务“，由于新妈妈们的身体变得比较虚弱，要非常注重饮食，所以只有通过运动来达到减肥，恢复苗条身材。那么产后减肥的方法有哪些呢?下面就一起来看看让你高效瘦身的运动。
1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：
双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。
2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：
俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。
3、腹部紧缩训练(半桥式)：
仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。
不要幻想着产后马上恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标。
产后塑身很重要，像我们上一辈的长辈们，小肚子特别明显，就是产后没塑身，我那会生完宝宝我都不想看自己，肚子就跟还有一个，手摸着肚子一大把肉。自己无意间在产后群里解除了塑身陵亮让衣，抱着试试看的心态购买了一套，当时就想着也不贵，能塑身那最好，效果不好在试着找别的，收到后试穿了下，太棒了，又回购了一套替换穿。生宝宝时体重在170斤，生完还在150，那会从医院回来，忍不住的就想哭，不想说话。宝宝都不想看。庆幸我遇到了塑身衣，现在体重在110斤，比孕前还瘦 ，出门带宝宝，竟然有人问，那是你弟弟吗， 那叫一个小开心。现在还有坚持在穿哦，不勒，舒适。需要的产后妈妈们qianqianat。希望你们也能瘦瘦瘦，做个美美的辣妈。
您好，我是高级育婴师、 健康 管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！
产后如何瘦小腹？
很多的产后妈妈都会有一个共同的困扰，那就是肥胖！曾经盈盈一握的腰肢变得满是赘肉，这心理落差之大可想而知，键茄所以新手妈妈在带娃的同时，首要任务就是瘦身，尤其是瘦小腹。
不论何时何地，瘦身的主要宗旨离不开一句话，那就是管住嘴，迈开腿。
利用哺乳期瘦身
哺乳期的妈妈要在保证奶量的基础上瘦身，首要任务就是要做到控制热量的摄入。
1、少食多餐
产后的妈妈可以通过少食多餐来调整饮食结构。经过了孕期的胡吃海喝，产后需要我们来缩小胃部体积。建议妈妈们每天可以食用5-6餐，除了三餐正餐外，可以在上午下午选择低糖水果、坚果或者酸奶作为加餐，每顿8分饱，这样既能保证不挨饿，又可以瘦身。
2、粗细粮搭配
粗粮被人体消化吸收的速度较慢，饱腹感更强，不会造成脂肪的过度合成，所以是减肥中首选的主食之一，但是粗粮中含有大量的膳食纤维，在油脂摄入过少的情况下，容易造成胀气或者便秘，所以，我们建议瘦身的妈妈可以每天选择一餐粗粮来代替主尺局食。
3、足够的水分摄入
哺乳期妈妈要保证每天有足够的水分摄入，其中既包括饮用水，也包括各种汤品。想要瘦身的妈妈每天最好选择饮用白开水，禁食浓茶、咖啡和碳酸饮料。汤品建议也以清汤为主，若是食用猪蹄汤、鸡汤等油脂过多的汤品，我们可以用吸管饮用油层下方的清汤。
管住嘴
产后妈妈需要照顾宝宝，所以建议要保证每天基本的热量摄入，不要采用极端的节食方式。可在日常饮食中，用粗粮代替细粮，保证营养均衡，用适量坚果、酸奶或者低糖水果代替零食，最好是用白开水代替一切饮料，在饮食上做到少油、少盐、少糖。
迈开腿
产后妈妈的身体还不适合进行太过剧烈的运动，在生产过后的几天，可以先多散散步，当身体渐渐恢复后，可以做一些瑜伽，或者简单的拉伸运动。对于全职妈妈来说，亲子瑜伽是个不错的选择哦！在身体各项机能恢复正常后，可以选择一些适合自己的有氧运动，要循序渐进，不要过度劳累。
女性在孕期的时候发生了很大的变化，其中最显著的就是肚子变大了。所以在刚生完孩子之后，妈妈的头等大事就是要瘦肚子。但是很多妈妈发现，自己尝试了各种方法，肚子还是瘦不下来，这可怎么办？其实，那是你方法没用对。妈妈们一定要有耐心，只要注意以下几个方面，肚子瘦下来并不难：
饮食
如果孩子已经断奶了，可就别再大鱼大肉咯，否则的话，脂肪可是会长在妈妈的身上的，对减肥很不利。所以在孩子断奶之后，妈妈一定要均衡饮食，多吃水果蔬菜。
散步
妈妈们不妨试一下饭后散步，俗话说：“饭后走一走，活到九十九”，饭后运动对人体是有着很大的帮助的，同时也可以帮助妈妈瘦身。但是一定要注意方式方法，抬头挺胸、步子要大、同时要有节奏感。最好走直线，每天坚持走30~60分钟即可，这样3周之后，妈妈们就可以发现自己的肚子明显瘦下来了。
睡眠
要想瘦身，保证充足的睡眠时间是必不可少的，因为只有妈妈们获得了充足的睡慢，才能有效地将体内的毒素排出去，如果体内的毒素排不出去的话就会影响妈妈的新陈代谢，这样对减肥是不利的。同时只有保证了充足的睡眠，将体内的毒素排出去了，妈妈分泌的乳汁才会更加 健康 ，孩子的 健康 才能得到保障。
按摩
妈妈们在洗完澡之后就可以减肥啦！在这个时间里，妈妈不妨在自己的肚子上按摩，但是因为刚生完孩子，所以动作不要太大力。妈妈可以在腹部画圈或者上下按摩，坚持下去对瘦肚子很有帮助。
妈妈们快来尝试一下以上的方法吧，相信过不了多久，就又变成小蛮腰了呦~
题主，你好！由于怀孕期间胎盘激素以及血液动力学的变化是造成生完宝宝后肥胖的主要因素，生完宝宝，如何减肚子的肉呢？以下几个小方法，建议使用。
1.饮食
多实用利尿的食品，例如：哈密瓜.西瓜.黄瓜.芦笋.橘子等，它们都是天然的还可以吃些 健康 的脂肪类，例如：鱼.牛油果等，它们可以帮你减少炎症的发生，让小腹保持平坦。
2.大口的喝水
水是可以通过调节消化功能.控制饥饿和水合作来快速消除胀气的。大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。根据运动量，建议每天饮用1.5升至3升的水，可以适当添加柠檬，增加口感哦！
3.腹部按摩
由于生完宝宝，按摩的力度要控制好，不要太用力，在肚脐做画圈按摩，或者上下轻轻柔动肚皮，都能有助产后瘦肚子。
4.仰卧起坐
身体恢复的差不多时，可以用仰卧起坐来瘦肚子，正确的方法是：把身体升起离地10至20CM后，收缩腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降到原位，背部着地时，就可以一下个循环的动作了。这个动作对消除肚子的赘肉很有效果哦。
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爱美是女人的天性，所有的孕妈都害怕生产后身体走样变形。
其实只要怀孕时不要吃的太多太胖，产后注意恢复锻炼，想减掉肚子其实很简单，选择温和舒适，没有太多拉伸动作的产后运动。
原则： 健康 为主。
第一：腹式呼吸法。
护腹式呼吸，无论任何姿势都可以做，对产后肚子松弛的新妈妈来说效果最好。
做法：平躺在床上，膝盖弯曲，脚心放平在床上，双手轻放于腹部，慢慢吸气，吸足空气，使腹部肚子膨胀突出，憋足几秒钟，再慢慢吐气，直到腹部凹陷，重复上述动作15到20次。
第二，空中踩脚踏车法。
空中踩脚踏车可以有效收紧腹部，并能将大腿部松弛的肌肉变得紧实。注意速度别太快。
做法：平躺在床上，将双腿抬高，脚尖下压，用双手托着腰部护腰，双脚在空中踩脚踏车，每次踩30下，放下双脚休息，调整呼吸，重复3到5次。
饮食：清淡为主，切忌饮食油腻。
注意：1.生育后不要马上开始运动，否则会导致子宫康复缓慢或出血，还容易使身体一些打开的关节受到伤害。
2.产后有贫血便秘现象的新妈妈也必须要症状改善后才可以进行瘦身训练。
怀孕前118斤，怀孕后期体重最高飙到150斤，产后还有142斤，成天都在想着怎么瘦下来，特别是肚子，数数都有三个游泳圈了，以前的衣服都穿不上了，就上网查，四处打听看有没有什么好方法能瘦下来，无非就是节食，或加强锻炼，可是哺育期为了宝宝，不可能节食，因是刨腹产强度锻炼也不可能。所以这减肥的事也就不了了之了。
现在给想减肚子的宝妈几点建议，一要少吃多餐，不要吃的太饱，因是哺育期宝妈的饭量多会增加，老是觉得饿，所以会多吃，吃的多了胃就会被撑大了。越吃越多，不知不觉的就发胖了。
二是可以采用按摩瘦肚法，做推腹部推拿，轻重自己掌握，特别是刨腹产的妈妈，一定要等伤口长好了在做，也可以做腹式呼吸。
三就是平时注意收腹，走路，做家务都刻意的去收紧小腹，时间久了就习惯了收腹，肚子就会慢慢变小了。
产后瘦肚子的最好时间是产后两个月，宝妈们不要急于减肚子，好好把月子做好，毕竟身体 健康 才是最重要。
产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。
我给大家介绍一个瘦身操，可以试一试。
你如果想瘦小肚子，可以这样做 1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子 2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。 3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！） 小腿： 1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。 2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。 3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。 如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！ 4.每天早上拍大腿2侧，各100下。
刚生完孩子，肚子没有这么快就恢复的哦，亲可以坚持母乳喂养来促进子宫收缩的哦，平时穿上收腹带可以减肚腩，一般恢复得快的在产后六个月就能恢复得很好， 慢的得孩子一岁以上。
之前一直坐月子，现在有空总结下！
【孕期症状】
因为已经有两个女儿了，没打算生第三胎，没有备孕！所以刚怀孕自己不知道，胸部疼，碰着衣服都疼，一直认为自己是乳腺炎，要去医院检查妹妹说会不会是怀孕了？我还说不可能，又等了几天大姨妈还没来，一测真的怀孕了，很明显
然后没什么反应，胃口也一直可以，没有特别想吃的，也没有特别不想吃的，孕吐整个孕期也就四五次！前五个月体重一直没增加，肚子也看不出来，从第六个月开始长肉，一发不可收拾（孕前115斤，生时152斤）脖子和腋窝变黑！肚子黑线下粗上细！肚子不尖，但从后面能看不出怀孕，有腰
有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止子宫下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿两套回来， 拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，
当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来
接下来分享一下个人心得:
宫缩不要喊，不要哭，胃不好的人别吃巧克力，消化不了，最好喝功能饮料。
我从宫缩到生一共生了8小时，当时喝了好多红牛，老公买的巧克力和面包我全吐出来了。
相信助产士和医生，靠谱的还是占据大多数的。疼得我要死了想转剖腹，老公和医生商量后，说我的胎心，宫颈软化，宝宝头位都很好，可以坚持顺产，我是相信他们才坚持顺产，不然早就悲催地顺转剖了。
当然，真的顺产不了也不能勉强哦。
母乳喂养 一定要母乳，一定要母乳，一定要母乳，重要的事情说三遍因为我母乳不足，婆婆一直怂恿我，让我喂奶粉，我偏不，坚持天天喂，没有奶水我也喂，终于两天以后宝宝可以吃到饱了
多让宝宝吸奶头，可以刺激乳房泌乳。更会促进子宫收缩促进恶露排出，消耗母体很多热量。
再就是顺时针按摩腹部和子宫。 每天坚持按摩腹部和子宫位置，能促进腹部和子宫的血液循环，促进血块等分泌物排出体外。
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