本篇文章给大家谈谈哺乳期减肥不吃主食可以吗，以及哺乳期能不吃主食减肥吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
哺猜数和乳期少吃主食可以吗
许多母亲在怀孕和分娩后身体形状和体重会有一些变化。因此，许多爱美的母亲希望在分娩后尽快恢复苗条的身材。然而，如果母亲穗盯在分娩后选择母乳喂养婴儿，不建议减肥。因此，一些产妇希望通过减少摄入量来达到减肥的效果，那么哺乳期少吃主食可以吗？
一般来说，哺乳期的母亲不能少吃主食，因为如果妈妈少吃主食，就不能摄入足够的营养，并且由于营养不足，身体体质会恶化，这将导致乳汁分泌不足。这将对婴儿的生长发育产生一定的影响。如果婴儿长时间吃不饱，会营养不良，最终会导致婴儿生长迟缓，甚至影响智力的发育。因此，不能通过少吃来减少哺乳。
对哺乳母亲来说，应注意合理的营养搭配，尤其是蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等多吃的食物，如新毕没鲜瘦肉、鸡肉和鱼肉，还要多吃季节性水果和蔬菜，少吃或不吃含糖糖果和高热量、辛辣刺激性的油炸食品，这样不仅能保持乳汁分泌充足，还能让乳汁含有多种营养成分，有利于提高婴儿的免疫功能。
哺乳期的母亲可以进行适度的锻炼，比如早餐和晚餐后出去散步，或者做一些简单的瑜伽和家务等。此外，通过调整饮食习惯，增加进食时的咀嚼次数，可以帮助胃消化食物，减少母亲继续进食的欲望，多喝水，保证充足的睡眠时间，经常按摩腿部，坚持母乳喂养，可以帮助母亲消耗身体脂肪和热量，帮助母亲减肥。
产后母乳喂养可以减肥，但是不提倡节食减肥，节食减肥会影响乳汁分泌，哺乳期减肥可以通过运动和合理的饮食相配合。
哺乳期减肥具体方法如下：
母乳喂养
母乳喂养对宝宝的好处是不言而喻的，同时也有利于新妈妈的身体恢带谨复。
哺乳期的新妈妈为了分泌乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。哺乳期妈妈每天分泌乳汁，会消耗500---800千卡的热量，一个月累计下来，会比不母乳喂养的妈妈多消耗15000--24000千卡的热蠢帆基量，换成脂肪的话，相近是4斤。
及时运动
哺乳期的新妈妈需要适量的运动，量力而行做一些健美操，可以消除腰部、腹部的赘肉，而且还可以恢复皮肤弹性。同时对怀孕而受到影响的器官，如胃肠、膀胱以及血液循环系统都会恢复的作用。
例如腹部运动、有氧运动、凯格尔运动等，可以帮助腹部肌肉收缩等。
合理饮食
如果新妈妈不给宝宝哺乳的话，可以摄入和孕前相同的热量轿虚，但是因为要哺乳，所以需要多摄入一些热量来维持乳汁分泌。
每天保证主食摄入量
每天可以摄入150好的主食，不吃主食，固然可以消耗身体脂肪，却会产生过多代谢废物，对健康不利。
主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯等。
多吃低脂肪低蛋白的食物
如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等，多吃新鲜的蔬菜、海产品等。
其他
少吃油炸食物，少吃甜食，不宜过量饮水，一日三餐定时、定量，注意营养均衡，细嚼慢咽，同时最好不要喝饮料。
注意事项不宜节食减肥，对于产后新妈妈来说，体重需要一年左右的时间才可以逐渐恢复，因此，不宜急于节食减肥。
哺乳期能吃大米吗？答案是当然可以的。哺乳期喝大米粥有补脾、和胃、清肺的功效，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用，对产后有瘦身需求的妈妈而言是很不错的选择哦。
哺乳期能吃大米吗
哺乳期可以吃大米。米粥具有补脾、和胃、清肺功效。米汤有益气、养阴、润燥的功能，能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用，对产后瘦身有帮助作用。哺乳期吃大米的好处如下：
1、助消化
米汤有益气、养阴、润燥的功能，性味甘平，能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用，亦能促使奶粉中的酪蛋白形成疏松而又柔软的小凝块，使之容易消化吸收。产后便秘是哺乳妈妈或多或少会遭遇的事情，
2、降压
大米粥和米汤中所含的优质蛋白质，可以使血管保持柔软，达到降血压的目的。
3、瘦身
大米瘦身法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法，最初的目标是为了治疗某些慢性疾病。注意：这个方法不适合做过结肠切除手术和肾功能不良的妈妈。
除了以大米为主食，哺乳期妈妈还应注意加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100克—150克的鱼、禽、蛋、瘦肉。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。
哺乳期吃大米的做法
吃惯了米饭，在大米中加入鸡肉或者腐竹等材料，平淡无奇的大米粥转身一变就变成了一道营养美味的粥品。
鸡肉菜粥
材料：大米粥1碗，鸡胸肉50克，小青菜斗李散1小把，生姜少许。
做法
1、鸡胸肉切成肉末、小青菜洗净切碎、生姜切末。
2、热锅放油，空氏倒入鸡肉末和生姜末快速煸炒。
3、炒至鸡肉发白，再放入碎青菜快炒数下。
4、倒入大米粥和适量开水一起煮开，晾温后即可喂食。
腐扰核竹鲜贝粥
材料
大米100克，鲜贝(带子)80克，腐竹30克，姜丝3克，盐1茶匙(5克)，香葱花10克，白胡椒粉少许，干淀粉少许。
做法
1、鲜贝洗净，横切成片，以少许干淀粉腌制备用。腐竹用温水泡软，洗净，切丝。
2、大米淘洗干净，锅中加入1500ml清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟。
3、再改大火放入腐竹丝煮3分钟后，再倒入鲜贝片、姜丝，煮滚后加入盐、香葱花、白胡椒粉调味即可。
小诀窍
1、煮粥时，水开后再倒入淘好的大米，而不是将水和米同煮。这样米粒里外温度不同，米粒表面会出现许多细微的裂纹，容易开花渗出淀粉质，淀粉质不断溶于水中，粥就会比较粘稠。
2、煮大米粥的时候，会有溢锅的现象，为了防止米屑汤汁外溢，可以在煮粥的过程中，在锅内加入5、6滴色拉油。
产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺键灶管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。
提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过睁陆多的脂肪悉亮顷有可能会使宝宝拉肚子。
减哺乳期妈妈该如何减哪？
试问哪个产后妈妈不想让自己的身形变美、变帅。
当甩开了双下巴、小肚腩，锁骨变得更迷人、小腹越来越平坦、腹肌变得明显~曾经的虎背熊腰就此成为历史，现如今气质直线提升，这种自信的感觉太棒了！
可是生活就像一盆凉水，总是在幻想时，把你泼回现实，
产后由于身体缺少ΗICIBI孕产降脂营养，从而导致肠胃功能吸收强大，平时一碗米饭可能身体只吸收2成，现在吸收热量变成5-6成。
这也解释了为什么产后饮食明明和孕前一样了，但是体重依旧只升不降的原因。
哺乳期能减.肥吗？
很多妈妈担心喂奶期减少体重，会影响宝宝吃奶，可是这也不代表说每天可以大鱼大肉的补，来保证奶水的供应，
喂奶期间也可以和正常人群一样，也需要合理的饮食和运动，采用正确的方法来减少体重。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性有的激 素 ，而这些激 素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高宝宝“口粮”的质和量的。因此，这个时期是可以减 肥的。
哺乳期妈妈应该如何减.肥？
其实不管是孕期发胖还是产后发胖，和吃脱离不了关系，虽然在这些时期需要充足的营养，但并不是要没有节制的大量摄入营养含量高、能.量密集的食物，其实，够用即可。
可是当得知自己怀孕的那一刻，妈妈们仿佛就给了自己一个“任吃”牌，一天5顿，还有零食相伴，在孕期认为饥侍只有自己吃胖了，宝宝才能更好的吸收营养。
这样吃的事实是，孕妈吃进去的一些脂肪是无法通过脐带传递给宝宝的，而孕期日渐增长的肚皮，除了胎儿的生长，羊水的变化，剩余可都是脂肪的囤积了，
而这种囤积，在孕期孕激愫的影响下，在没有ΗICIBI孕产降脂营养的配合下，将脂肪自体溶解，阻断每日热量源，双向结合才能减掉脂肪，减皮下脂肪和内脏脂肪重要意义，
解决孕产激愫.增.高出现脂肪易堆积易形成等内在问题。而靠自身调节，将会持续到产后6个月，这也是即使在喂奶期为什么体重依旧不减的原因，甚至有人因为错过减肉黄金期，而胖了一辈子。这种例子，看看身边人比比皆是!
哺乳期间减.肥方法：
1、安.全减重范围
产后减少体重，可分为几个阶段进行，以下乐乐为产后妈妈提供的方法，当然在减肉过程中，可以根据自身情况，做出具体的调整，不要生搬硬套哦。
前提：据某国妇产科医师学会(acog)的建议，喂奶时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安.全的。
2、月子好好恢复就是瘦.身（产后1个月）
月子也包含在喂奶期，对于这个特殊时期就不要想着减少体重的事情了，妈妈们要做的就是
好好调养身体，适应自己当妈妈角色，
可是有些妈妈说，我在月子中期间也是老老实实等待身体恢复，但是这个体重确是蹭蹭上涨，
其实月子期间的体重增长，是因为饮食太过于高油脂，而且月子前进运动减少，所以造成脂肪的囤积，
还有一个原因是在孕期本来一天5顿饭，早已形成了生育型易胖体质
生育型易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期流产后配合ΗICIBI孕产期降脂营养，修护孕产激愫水平回归正常，打散已囤积脂肪的同时，降低皮脂和内脏脂肪含量，控制食物热量源进入身体，从而慢慢回归到孕前状态。
而且在月子期间，也不用天天补！补！补！
这个时间段本来身体就虚弱，如果天天大鱼大肉反而会增加身体消化系统的负担，所以月子期间要以清淡饮食为主。
2、喂奶期减少体重（2-3个月）
产后6周可以根据自身进行运动了。但是运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减少体重的营养食谱进行辅助。
1、多食用富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能.量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。
2、饮食+ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组
对于这个时间用节食减 肥这种做法我不用多说了，为什么不行了把！上文已经告肢弊表达很清楚了，不要节食、不要节食、不要节食重要的事情我再强调3遍。
那么问题来了，既然不能节食，那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？
对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到。
方法如下：
欧洲营养袜族学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入ΗICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过ΗICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
1、蔬菜水果不可少
妈妈在这个时候容易便.秘，说以，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便.秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。
2、多食用流食
流食容易消化吸收，还可以促.进奶汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。
3、主食多样化
现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
4、少吃酸辣
酸辣食物会刺.激产妇的肠胃引起不适。
喂奶期减少体重（4-5个月）
喂奶期妈妈如何减少体重，现在是产后4、5个月的时间了，身体要恢复的也恢复的差不多了，对于妈妈这个职位，也是相当适应了，所以这个时间运动就可以加上去了！
如：适当做一些如产后瑜伽等运动，能够更好地帮助身体塑.形，恢复皮肤的张力。
但是这个时间也是以温和运动为主要，因为在喂奶期，如果过于加大运动力度，很有可能发生子.宫下垂情况。
喂奶期妈妈减少体重注意事项：
1、绑腹带给不了你身材
产后绑束腹带，是很多妈妈在做的，原因很简单，可以让下垂的肚子，从外观上看，稍微有型。
但是这种方法只是带来眼前的外观感受，而长久的有一个紧梆梆的东西束缚这自己，首先体内内脏会受到挤压，长久皮肤没有办法呼吸会造成损伤，所以产后妈妈还是老老实实减重吧！
1、不吃主食
主食中的糖分，很容易分.解形成脂肪，于是有些妈妈们为了能很快减少体重，果断放弃主食的摄入。
这是大错特错的
2009年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。
而对于我们吃进去的碳水可以转化为小分子葡萄糖，如果当天身体代谢不完，就会转换为脂肪的形式囤积在体内，处于纠结的产后妈妈，乐乐给出碳水的食用规则是：
正常补充碳水，因为宝宝的奶水需要这个物质的营养，为了减少脂肪的囤积在餐前补充ΗICIBI孕产降脂营养，将吃进去的复合碳水化合物，通过阻断碳水热量，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具备纤维、维生素的因子供身体吸收利用。这样既补充的碳水，也完成的减少肉肉的过程。
2、少做腹部锻炼
很多妈妈可能不解？我肚子那么大，想瘦肚子！当然要做腹部运动了，这样才能尽快摆脱大肚子啊！
但是过早的进行腹部运动，有可能会耽误盆底康复。
如果产后出现腹部肥大，除了饮食过多脂肪的堆积，还有一点是因为腹直肌的分离，
如果出现这种情况，要先进行腹直肌愈.合，才能做腹部锻炼。不然只会越做问题越严重。胡乱的各种腹部运动，不仅不会瘦肚子，还会造成盆底功能障碍的症状。所以妈妈要当心了。
其实初为人母，我们什么都不懂，光是照顾孩子就已经忙的团团转了，再嫁给一个不懂事的老公，那产后生活用“鸡飞狗跳”来形容一点都不为过，
对于这类妈妈，我想说生活本身就不容易，如果不能改变老公那就努力改变自己，在慢慢适应妈妈这个角色的同时，也要注意个人身材的管理，有一天，你发现自己重新穿回S码衣服时，你会随着自己的心情改变现在的生活状况，甚至还会影响身边的老公。
而那些生完宝宝后，身边就有婆婆、老公的照顾，这样的妈妈更不能懈怠了，因为你有足够的时间来控制自己的体重。
所以那些现在，一有时间就就躺着玩手机妈妈，改变现有的生活状态吧，这样你也可以在产后拥有另外一个身份，就是-----辣妈！哺乳期能减.肥吗？哺乳期妈妈如何减.肥？乐呵
哺乳期通常是不需要减肥的，因为在这个阶段之中，婴儿会从母体吸取很多的热量仿租，母亲只败源有通过察大态合理饮食才能够增加泌乳量。如果要控制体重，可以做一些适当的运动。比如健美操，瑜伽，产后保健操，适当运动都可以消耗母亲的热量。不需要过度的限制饮食，建议饮食结构一定要合理。但是避免过度添加辅食。这样就能够很好的控制体重。
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