今天给各位分享坐月子吃什么奶水多,又不长胖的的知识，其中也会对坐月子吃什么奶水多,又不长胖的呢进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
说起产后饮食，我国地大物博，各地风俗差别很大，说法颇多，不仅是乳母妈妈们有很多纠结，我们自己有的时候也蛮多困惑与纠结。
耳边会充斥着很多说法，尤其是还有“坐月子”的习惯。
吃什么呢？有妈妈说，婆婆说，别人说。。。
简单的总结，就是两个字，一个是补，一个是禁。
其实总结下来有那么几点特别重要，妈妈们把握好大原则，是完全可以过个快乐舒爽的哺乳期的。
母乳质量会被饮食影响吗？
除非咐睁森妈妈极度营养不良，正常情况下，即便乳汁成分出现变化，也不会影响它的质量，与配方奶相比，乳汁依旧是宝宝最合适的食物。
好比各种不同的饭菜，虽然菜的色香味不一样，但不妨碍他们成为一顿营养的饭菜。
再进一步看看美国儿科学会对于母亲饮食和母乳质量的说明。
泌乳腺体从饮食和身体储存中获得营养来源。如果饮食中能量或者营养不足以满足你和母乳喂养的儿童，你的乳腺细胞会“第一时间”获取你身体的可用营养素来生产高营养的乳汁，所以一个不那么完美的饮食并不会影响你母乳喂养的儿童，但会让你的身体有缺乏营养的风险。
所以，妈妈的饮食对乳汁的质量影响并没有那么大。在一直保持健康均衡饮食情况下，没有必要去让妈妈刻意进补，把自己吃成一个胖子。
相反，偶尔吃几顿烧烤，吃几顿火锅，让自己心情和生活少点限制，反而对哺乳更有好处。
食物会引起回奶吗？
食物引起回奶，这事儿目前并没有明确的科学依据，但在日常中，的确有的妈妈吃了某种食物以后会出现泌乳量减少现象，停止吃以后泌乳量又恢复了。
但是每个人的身体都有着差异化，任何事情都没有绝对，食物引发的结果也是如此。
医生给出的解释是：食物的味道通过乳汁传给宝宝，恰好宝宝很不喜欢这个味道所以拒绝吃奶或者减少吃奶的量，吸吮量少了，泌乳刺激就会降低，泌乳量自然就会降低。
哺乳期有啥饮食禁忌吗？
✘不建议：喝酒
有些地方有月子期喝米酒的习俗，说是可以下奶，其实不管是料酒、米酒，还是红酒、啤酒、白酒等含有酒精的东西，都不适合哺乳期妈妈食用。
因为酒精成分可以进入乳汁，如果喝了酒立刻进行哺乳，酒精会通过乳汁进入宝宝体内，而酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。就算料酒烹饪，经过2-3小时的炖煮或慢烤，酒精依旧残留5-10%，而对宝宝来说，最安全的酒精含量为0。
美国儿科学会关于母乳喂养的文件中写道：应该尽量减少饮用含有酒精的饮料，限制在偶尔饮用，并且每公斤体重不超过0.5克酒精（根据你喝的酒的酒精浓度和你的体重计算饮用量）。
也就是说，一个60公斤重的女性，大约可以喝60毫升烈酒，240毫升红酒，2小瓶啤酒，并在饮酒后大约2小时再哺乳。
✘浓茶和咖啡，尽量少喝
很多妈妈有喝咖啡的习惯，再加上晚上照顾宝宝睡不好，白天特别容易犯困。想要喝杯咖啡来提神，但又怕对孩子有影响。
其实和孕期一样，哺乳期是可以适量喝咖啡因的。但注意咖啡因的总量，每天不要超过 200 mg ，相当于星巴克的中杯。
要注意的是，咖啡因不止存在于咖啡中，我们常见的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有咖啡因成分。如果已经吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。
同样也是建议先喂奶后早桐喝咖啡，月龄越小、早产儿或者宝宝有先天性肝脏代谢疾病的妈妈需要限制咖啡因摄入。
✘烟草，坚决杜绝
烟草中的尼古丁不仅会影响乳汁的分泌，还会随着乳汁进入婴儿体内。因此，在哺乳期，必须严禁吸烟！
不过呢，对哺乳期女性来说，香烟的危害主要其实来自于二手烟和三手烟。
二手烟的危害大家都知道，因此，现在大多数公共场合都是禁止吸烟的。而在家里，身边的男性也都会很自觉地出门吸烟。
但是，三手烟的危害却不为太多人知道。所谓的三手烟，就是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。
所以，如果你老公在单位吸烟了，你应该让他回家后立刻洗个澡、换个衣服！
哺乳期如何吃得营养？
1
饮食多样化
哺乳期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉衡亩、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。
2
保持愉悦的心情
一定要保持情绪稳定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。
3
生活要有规律
哺乳期的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。
芽芽妈爱叨叨
虽然母乳喂养的路上充满了磕磕绊绊，但大家还是义无反顾地踏上了这条并不算容易的道路，甚至从未想过停下脚步。
吐槽也好，难过也罢，都只是挂在嘴边的消遣。
但凡认真思考，就只会想到，这是只有妈妈才能给到孩子独一无二的大礼，是他人生路上第一道注满爱的保护伞。
这么想想，似乎所有的付出都值得了。
一、通草猪蹄汤
原料：猪蹄1只，通草10克，大葱10根，清水2000mL；盐1/4小勺
作法：
(1)猪蹄斩块状，清洗后凉水入锅，焯水后清洗、沥干；
(2)通草略洗，大葱连根一起清洗预留；
(3)先将猪蹄、通草放进沙锅中键信，添加清水，走红煮开后转文火煲2钟头，再添加带根的大葱；
(4)再用小火煲10分钟，放盐调料就可以。
【功效】葱根可以医治模亮或副伤寒头疼；葱也是有出汗作用，可以作用身体内内毒素排出来；通草可通乳房，猪蹄可以提升分泌乳汁，补充蛋白质。此滋补汤可协助孕妇修复血气，催乳增乳。
二、薏仁米鲫鱼豆腐汤
原料：薏米仁50克，鲤鱼1条，姜片2片，大葱3根：盐1小勺
作法：
(1)全部食物清洗：薏米仁清水泡浸2钟头：鲤鱼解决整洁大葱系结；
(2)锅中加水，烧开后，添加鲤鱼、生姜片、葱结；
(3)走红煮开后转小火炖2钟头，放盐调料就可以。
【功效】薏米仁可去湿气有利排尿、去除水肿；鲤鱼含蛋白质食物和不饱和脂肪能催乳、补身；此滋补汤能助产专业后去除水肿，修复妙曼身型
三、黄瓜番茄煎蛋汤
原料：黄瓜、番茄、生鸡蛋、葱段
作法：
(1)将黄瓜削皮、切滚刀块，西红柿去皮。
(2)锅内下油，煎1-2个生鸡蛋，鸡蛋熟后放水。
(3)水开后放入番茄和黄瓜，加少量盐调料，稍煮一会儿，撒葱段起锅就可以。
【功效】通调胸部血气，催乳和消食止咳化痰的功效。此汤带有充足蛋白及维他命，具备催乳催乳、健脾养胃、营养成分美容护肤等功效。
四、大枣番木瓜花生汤
原料：番木瓜1个，红枣去核小大枣12颗，无花果干6个，有衣花生仁80克，杏仁80克，茯苓1块，清水2000mL
作法：
(1)番木瓜削皮，去籽，切片；
(2)全部原材料凉水下锅，走红煮沸后转小火煲2钟头就可以。
【功效】有衣花生仁与番木瓜同煮，有催乳的功效。此甜点能美容养颜护肤，镇咳化痰，清目清热解毒，还含有膳食纤维，可促进消化。
五、茭白炒肉丝
原料：茭白、丝袜高跟鞋
作法：
1.茭白切条，里脊切条，肉丝洗一下浸盆添加盐、酒酿、蛋清、木薯淀粉、油退浆，
2.茭白绰水，锅中下油，丝袜高跟鞋滑熟，锅中添加水调料，添加茭白煸炒一分钟就可以起锅。
【功效】茭白不但有催乳的功效，还可以滋润肌肤：筒骨含有蛋白质和人体脂肪，可以填补孕妇精力，让产好更强地泌乳。
六、窝笋排骨粥
原料：窝笋、里脊、米
作法：
(1)窝笋削皮，用清水清洗整洁，切成小丁，将米淘水整洁预留；
(2)里脊剁碎末，放少量生抽、盐腌渍15分钟；
(3)石锅放水，水开后放进米熬煮，大火烧开后改成慢火熬煮；
(4)米烂后添加窝笋碎、生猪肉末、芝麻油搅拌，稍煮一会儿就可以。
【功效】苣营养丰富，具备提升奶水、催乳、去除水肿的功效，旦伍猪瘦肉带有充足蛋白，低热量，与窝笋同食，就可以补充蛋白质又可催乳，减肥。
冬天天气比较冷，很多宝妈在坐月子的时候喜欢喝一些滋补的汤水来促进下奶，比如像母鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等，觉得不仅可以下奶还可以促进身体恢复，可是很多宝妈坚持喝了一段时间后发现奶水却越来越少了，身体还变胖了，自己也是十分犯愁！
可是很多宝妈不知道，这些滋补的汤水之所以不下奶是因为里面含有大量油脂，产后刚分娩完身体还处于虚弱的阶段，消化功能并没有完全恢复，就开始喝这类汤水，第一很容易造成自身消化不良，第二就是容易消团造成乳腺堵塞，才会造成奶少的现象。
冬天坐月子想要奶水多，其实也可以不用喝这些油腻的汤水，可以试一下这些清淡的汤水照样是可以下奶的，而且也不会加重肠胃的消化负担，而且还可以促进产后身体的恢复。下面4中月子汤，下奶不发胖，而且还能促进产后恢复：
1、 木瓜枸杞汤
作用：木瓜中的木瓜酶可以刺激乳腺纯察，达到促进下奶的效果，银耳滋补有营养，枸杞还能补气血，清淡爽口很好吃。
材料：银耳 木瓜 枸杞 冰糖
做法：木瓜去皮之后切成小块，银耳泡发后撕成小朵，锅中倒入清水后放入银耳、枸杞煮至半个小时出胶为止，然后放入木瓜、冰糖继续煮十分钟就可以吃了。
2、 牛奶红豆汤
作用：红豆是可以改善产后气血的，牛奶含有蛋白质，组合在一起营养又下奶。
材料：红豆 牛奶 冰糖
做法：红豆先泡发一段时间，然后用高压锅来压半个小时，直至压烂为止，最后倒入牛奶、冰糖搅拌均匀就可以了。
3、 豆腐青菜汤
作用：青菜中含有大量的维生素，豆腐中含有大量的卵磷脂，吃起来清爽可口。
材料：青菜 豆腐 盐
做法：青菜择洗干净，豆腐用水泡一会儿切成小块，锅中加入清水，煮至沸腾后放入青菜烫熟后放入豆腐煮五分钟后加盐调味就可以了。
4、 豌豆蛋白粉
作用：是专门用于产后通乳下奶的，豌豆自古做桥茄以来就有通乳的作用，经过提取之后直接冲泡着喝，可以更容易被人体所吸收，快速补充产后身体蛋白质，促进下奶的同时还可以增强奶水中的营养，让奶水浓稠好喝又营养，宝宝自然发育好。零脂肪的植物蛋白，更适合怕胖的宝妈饮用，促进产后身材的恢复。
材料：粉 牛奶
做法：直接将牛奶加热好后发倒入粉进去搅拌均匀就可以了。
这些简单易做的下奶汤，做起来很方便的，若是怕麻烦也可以直接喝豌豆蛋白粉，下奶效果也是棒棒的。母乳中的大部分是水分和蛋白质，所以坚持补充蛋白质是可以提高奶量的，坚持喝，奶水会变得又多又好，同时还要注意保持充足的休息还有良好的心情，只有互相配合好了，宝妈的奶水才会哗哗流不停，宝宝才会每天吃饱饱哦！
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