孕9月饮食指导注意事项_怀孕9个月每日食谱

本篇文章给大家谈谈孕9月饮食指导注意事项，以及怀孕9个月每日食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

准妈妈在孕9月要做好何事，让宝宝更加平安健康？

怀孕9个月，准妈妈和胎儿又有了新的变化，对于这个月的护理、饮食也有新的要求，我们来看看。

1.胎宝宝的发育

胎儿的身长大约能长到48厘米，体重在2400~2700克。皮下脂肪发育，皮肤呈粉红色，也不再像之前皱巴巴的。由于这时准妈妈的子宫壁和腹壁变薄，可以从准妈妈渗毁的肚子上清楚地判断胎儿手、脚、头部的位置。

胎儿的肾脏已经发育完全，肝脏也能够自主处理一些代谢废物。胎儿肺部和胃都很发达，具备呼吸能力，此时胎儿喝进羊水，能分泌少量的消化液。一般来说，胎儿在这个孕期分娩，有在暖箱中生存的能力。

2.准妈妈的变化

准妈妈在这个月里，子宫底高30~32厘米，因为高度上升到心脏和胃的位置，会引起准妈妈心跳、气喘，感觉胃胀。而且很多准妈妈会出现严重的水肿，甚至胳膊和脸都会出现水肿。

在这个月里，准妈妈除了要关注自己的身体变化和身体健康，还应该关注胎位的变化，因为胎儿正确与否关系到能否正常顺产分娩，而且如果此时胎儿存在臀位、横位等异常胎位，还有机会进行纠正。

随着胎盘的成熟丛改备及功能下降，准妈妈还必须注意做好胎心和胎动的监护工作，一旦发现有异常情况，准妈妈不用惊慌，第一时间到当地医院检查。

3.孕9月的饮食搭配

在孕9月中，胎宝宝在增重，准妈妈身体的负担也更大了，在营养方面也有了新的需求，此时准妈妈应该这样来饮食搭配。

①饮食要多样化，均衡营养

为了保证胎儿和准妈妈身体有足够的营养，同时又不给准妈妈造成太大的负担，在这个月中，准妈妈要坚持合理歼肆而多样化的饮食搭配。如每天有400克左右的主食，150克的豆制品或者蛋类食物，鱼、肉约在200克，牛奶或者豆浆500毫升，蔬菜和水果600克左右，每周吃一两次猪肝、海虾皮。

②适量多吃膳食纤维和维生素K食物

准妈妈这个月可能会有消化不良等困扰，适量吃一些膳食纤维能有效改善准妈妈这些状况。膳食纤维食物可以吃如玉米、胡萝卜、全麦面包等。维生素K能帮助血液正常凝结，有利于防止出血，因此，准妈妈可以多吃维生素K的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜。

适合孕9月的食物：

富含钙的食物：小鱼、芝麻酱、海带、紫菜、牛奶、豆制品、虾米；

富含维生素B1的食物：全麦面包、花生、猪肉、牛奶、蛋类、小米、玉米；

富含维生素K的食物：菜花、莴苣、番茄、菠菜、瘦肉、肝脏；

富含膳食纤维的食物：全麦食品、胡萝卜、芹菜、红薯、土豆、豆芽、菜花。

孕9月营养食谱

第9个孕月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。那孕9个月吃什么好呢？孕9月营养食谱有哪些？一起来看看吧。

孕9个月吃什么好

饮食提示

第9个孕月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。第9个孕月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物此消御的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

孕9月主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，桥迅又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

营养补充

在本月中，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养，切忌偏食，并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。

孕9月营养食谱

1、莲藕山药枸杞炖排骨

营养分析：藕味甘，性寒，可入心、肝、脾、胃经，具有健脾、开胃、凉血、生肌、止泻、清热、散淤森岩、止血的功效。山药，具有补脾养胃、补肺益肾的功效。枸杞性甘、平,归肝肾经,具有滋补肝肾,养肝明目的功效，适合孕妈妈在天干物燥的秋天食用。

制作方法：猪肋排漂去血水沸水焯一下；莲藕、山药切块；生姜去皮切片；砂煲中放入焯好的猪肋排，切好的莲藕、山药以及姜片，大火闷煮20分钟后，改用文火煨2小时，至莲藕熟透。熄火后再加入泡好的枸杞焖15分钟，调入食盐，即可。

2、豉椒贵妃蚌

健康提示：此品含有丰富的蛋白质，能帮助准妈妈补充所需要的蛋白质。

制作方法：

1. 贵妃蚌以小刀除去一边壳，取出肠脏，洗净滴干水分，排在碟上。

2. 蒜肉，豆豉剁茸，用一汤匙油慢火爆香，盛起，加入调味料及红椒粒拌匀，淋在贵妃蚌上，撒上葱粒，隔水蒸5分钟取出，倒入蒸汁，淋上少许滚油即可趁热食。

孕9月准妈妈应当多吃的食物

孕9月准妈妈应当多吃的食物

孕9月准妈妈应当多吃的食物，随着妊娠周期越来越接近尾声，准妈妈们也要做好随时临产的准备。这个时候安排好饮食也是非常重要的，下面介绍孕9月准妈妈应当多吃的食物！

孕9月准妈妈应当多吃的食物1

1、百合

百合为一种清凉、宁心的中药食品，具有清暑益气、补心气的作用。准妈妈在孕晚期体内容易燥热，加上临近生产不可避免地会有不安多动的紧张情绪，用百合煮汤食用可以起到宁神解热的作用，还有助于安眠。

2、银耳

银耳甘平无毒，润肺生津、滋养胃、益气和血、补脑强心，对孕晚期的准妈妈有特别好的滋补作用。建议孕晚期的准妈妈可以多多将银耳与百合同煮汤水食用，达到滋补作用。

3、南瓜

南瓜中富含蛋白质、胡萝卜素维生素、钙、锌、铁、磷、钴以及人体必需的8种氨基酸，钴是构成血液中红细胞的重要成分之一，锌能够直接影响成熟红细胞的功能，铁是制造血红蛋白的基本微量元素。

准妈妈多吃南瓜，可以同时补充多种补血的微量元素，可以有效防止贫血症的发生。

4、全麦食品。

如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。临近生产的准妈妈要格外注意饮食尤其是主食的控制量，以防体重增长过快给分娩造成困难。

全麦食品中含有丰富的纤维素，铁、锌等多种营养物质，并且可以果腹，所以准妈妈最好能在这个月多吃一些天然的没有任何糖类，或其他添加成分的全麦食品。

还可以按照自己的喜好在里面加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等，补充营养同时还能有效增进食欲。

5、无花果。

无花果的果实中富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分，不仅是营养价值高的水果，而且是一味极好的良药，具有清热解毒、止泻通乳的功效。

建议准妈妈在孕晚期可以适量常吃些无花果，以起到防止便秘和通乳的作用。

孕9月准妈妈应当多裂神岁吃的`食物2

怀孕九个月吃什么好

1、三丝银鱼羹

食材： 银鱼适量、鸡蛋1个、干香瞎睁菇3朵、色拉油适量、淀粉适量、小葱3根。

做法： 银鱼洗净，沥干水，加蛋清抓匀。香菇泡发切丝，葱切段，把生粉加冷水调好。

锅热油，把香菇丝快速煸炒下，加清水煮。锅中水煮开后加调好的银鱼，汤再次煮开，放调好的生粉，用筷子快速搅拌均匀。加入葱段。

2、鱼片粥

食材： 草鱼适量、大米适量、色拉油适量、食盐适量、姜适量、小葱适量、鸡蛋白适量、胡椒粉适量。

做法： 鱼肉切双飞片。鱼片用生姜、油、盐、胡椒粉、蛋清抓拌均匀，腌20分钟。大米淘洗干净煮白粥，然后盛进砂锅，大火煮开。倒进鱼片利用余温把鱼片烫熟。放盐调味。洒上白胡椒粉、葱花即可。

怀孕九个月饮食方案

第9个孕月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。第9个孕月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

在本月中，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的肆睁水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。

妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后 2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

怀孕九个月营养需求

1、蛋白质：

每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。

2、碳水化合物和脂肪：

碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。

3、维生素：

本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素（维生素B）最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

现在发现如果缺乏维生素K，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素K。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素A、维生素D、维生素C。

4、水和无机盐：

第9个月里，必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。

如果第9个月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

孕晚期便秘如何食疗？

1、补充水分：

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。

1、食用富含食物纤维的食物：

食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。

食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。

每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。

3、适当食用营养补助食品：

改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。

不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。

如何通过饮食祛除孕期黄褐斑？

黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果准妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，从而导致黄褐斑“大举入侵”。

黄褐斑是由于组织细胞间的微细循环受淤阻，细胞溶解死亡，黑色素增多形成色斑沉着所造成的，脸部的表皮层最薄，毛细血管最丰富，也最易形成色素沉着，色素沉着部位主要在表皮基底层，黑色素颗粒明显增多。

较为严重者真皮层的噬黑素细胞内也有较多黑色素，与正常相比，色素细胞的数目，黑色素形成以及黑色素颗粒的活性都有不同的增长。

虽然黄褐斑有碍面容，但准妈妈们也不必过于为此烦恼，在此我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，请你们不妨试试。

其中富含维生素C的食物例如：猕猴桃、西红柿、柠檬、各类新鲜蔬菜；富含维生素E的食物如：黄豆、牛奶、带谷皮类食物。

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