今天给各位分享孕期十个月的营养食谱图片的知识，其中也会对孕期10月饮食进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

孕期需要怎么补身体？

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孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期，你是否遇到这样的问题：

吃太多不仅没补对，体重陪激还狂长

忌口那么多，这样不能吃，那枝腔也不能吃

担心自己吃不对，没有给宝宝足够的营养

那么对准妈妈们，怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好芦搭袜健康和产后恢复的基础呢？

来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养，守护宝宝妈妈的健康。

孕期如何增加营养和缓解孕吐？

孕25周饮食要点和营养食谱

怀孕25周了，胎宝宝的生长发育速度很快，饮食上怎么调整才能给胎宝宝最好的营养支持呢？

本周饮食要点

1、摄入有益于脑部发育的营养素

现在是胎宝宝大脑发育的第二个高峰期，因此你需要多摄入一些有益于脑部发育的营养素。脂肪是构成脑组织的重要营养物质，像鱼、橄榄油、坚果、牛油果里都含有健康的脂肪；蛋白质是脑细胞的主要成分之一，在鱼虾、瘦肉、蛋、奶制品里优质蛋白的含量都比较高；钙质能够保证脑细胞避开有害刺激物质，奶制品、豆制品中的钙含量都比较丰富；维生素A可以促进胎宝宝脑部的发育，日常食物中含维生素A丰富的有动物肝脏、海产品等；维生素C能够能促进脑细胞结构坚固，提高脑功能敏锐度，很多新鲜的蔬果中都含有丰富的维悄扰生素C。

2、减少高脂肪、高热量食品

这个阶段，很多准妈妈会食欲大增，体重也开始较快地上涨，这时候准妈妈应该更加注重饮食的均衡，减少高脂肪、高热量的食品摄入，多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

3、少吃寒凉的食物

准妈妈要少吃寒凉的食物，即使在夏天，也不能多吃冷饮，因为冷的食物会刺激准妈妈的子宫，引发子宫收缩，并且容易引起腹泻，十分不利于胎儿的发育。

本周营养食谱

腰果鸡丁

食材：鸡胸脯肉200克，腰果100克，红椒半个

调料：葱、姜、盐、生抽、淀粉各适量

做法：

1、鸡胸脯肉洗净后切丁，用少许食盐、槐备淀粉腌一下；

2、将葱切马蹄状、姜切片、红椒洗净去籽后切四方块备用；

3、用烤箱将腰果烤一下，也可以用油锅炸一下，使腰果更加酥脆；

4、炒锅内放油，烧至七成熟时放入姜片爆香，再滑入鸡块翻炒至变色；

5、倒入葱、红椒、腰果一同煸炒；

6、加入适量盐、生抽调味即可。

鳕鱼豆腐汤

食材：鳕鱼200克，豆腐100克

调料：盐、

做法：

1、鳕鱼去鳞洗净后切块，放少许盐腌一下，豆腐洗净后切块备用；

2、锅内放入少许油，放入姜片爆香后，倒入鳕鱼块煎至微黄，再烹入料酒；

3、加入没过鱼身的热水，并倒入豆腐，大火煮开后改中火炖10分钟；

4、加适量盐、葱末即可。

牛油果?h蛋

食材：牛油果半个，鸡蛋1个

调料：海盐、黑胡椒各适量

做法：

1、将牛油果顺着核的方向转圈切开，轻轻扭一扭即可变成两半，将没有果核的那一半用勺子挖出少许果肉；

2、将鸡蛋打入没有果核的那半个牛油果中，并撒入少许海盐和黑胡椒；

3、烤箱上下火230度预热10分钟，将牛油果放在烤盘上放入烤箱中层，喜欢吃溏心蛋的烤10分钟，喜欢全熟的烤10分钟。

孕26周食谱：注意补维生素K

本周主打营养素是维生素K。维生素K又叫凝血维生素，其主要作用是促进血液凝固，并参与骨骼代谢。人体对维生素K的需要量虽然少，但是一旦缺乏容易引起凝血障碍。

本周饮食要点

对于孕妈妈而言，如果缺乏维生素K，会因为体内凝血酶低下而容易出血，并可能引起胎宝宝发育迟缓，还会增加流产率。尤其对于有痔疮、容易鼻出血和牙龈出血的孕妈妈而言，更应该注意从天然食物中摄取维生素K。日常食物中，维生素K在绿色蔬菜中含量最高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。

本周营养食谱

葱油莴笋丝

食材：莴笋一根，

调料：香葱、盐适量

做法：

1.莴笋去叶去皮后洗净，切丝备用，香葱择好洗净后沥干水分，切成葱白和葱绿段。

2.锅内放适量油，先下入葱白，再放入葱绿，用中小火熬制，并不断翻拌，使之受热均匀。

3.当葱段变黄时转小火，并赶紧捞出葱段启明旦。

4.开大火，下入莴笋丝翻炒至熟后，加适量盐调味即可。

培根百合西兰花

食材：干百合50克，西兰花100克，培根100克

调料：香葱、盐适量

做法：

1.干百合提前用水泡好，西兰花用盐水泡十分钟后洗净掰小朵，培根切小片。

2.锅中放入水，烧开后加入盐和几滴油，把西兰花焯熟后捞出码在盘子周围。

3.再将百合焯水后捞出沥干。

4.炒锅内放入少许油，下培根煸炒至边缘微黄后，加入百合和葱花翻炒均匀。

5.加适量盐调味，在勾入薄芡，淋上香油，倒在装有西兰花的盘子里即可。

红烧牛肉面

食材：牛腩500克，手切面200克，小油菜3棵

调料：香葱、大葱、姜、香菜、八角、香叶、生抽、老抽、糖、盐适量。

做法：

1.将牛肉洗净后切块，凉水下锅去掉血沫后捞出。

2.锅内放少量油，加姜片、八角、香叶炒香后加入牛肉，倒上适量料酒和老抽一起翻炒。

3.一次性加入足量清水，加入生抽、糖、葱段，大火烧开后转小火炖2-3小时

4.牛肉快要炖烂时，将香料捞出。

5.牛肉熟烂后加适量盐调味，即可关火。

6.另起锅，水沸后先将小油菜焯熟，再下入面条，煮熟后捞入碗内。

7.在面条上放上小油菜和牛肉块，再盛上牛肉汤，加适量香葱末和香菜末即可。

椰蓉牛奶冻

食材：纯牛奶250毫升，

调料：糖、椰浆、椰蓉、鱼胶粉适量，玉米淀粉20克

做法：

1.鱼胶粉放碗里倒入适量开水融化。

2.将牛奶倒入锅内，加入适量椰浆和白糖，煮至白糖完全溶化后加入玉米淀粉，边煮边搅拌。

3.加入鱼胶粉，煮开后即可关火。

4.晾凉后放入冰箱冷冻一晚上。

5.第二天取出切成小方块，撒上椰蓉即可。

孕期食谱1-10个月

孕期1-10个月食谱要包含全面营养，蛋白质、维生素等，主食、水果、肉类，样样俱全，具体入下：

1、主食

主食一般来说都有米饭、馒头、面条、面包等，这一系列含糖食物。如果孕妈们真的担心糖分过高的话，偶尔掘早可以食用杂粮粗粮等代替。

2、鸡蛋、牛奶和豆类

孕期摄入充足的蛋白质，蛋白质不仅来自于鸡蛋，还有牛奶和豆类。酸奶、鲜奶、鸭蛋、瘦肉、鱼虾、黄豆、黑豆、豆判禅雀腐、豆浆等，这些都可以换着花样做来吃。

3、肉类

对于家畜肉类和海鲜鱼肉的天然食品，建议孕妈们明天都摄入量都要有一定的保障。做法以清淡为主，高油高脂肪的做法就不建议了，烹饪时最好优选植物油，也不要吃太多动物内脏。海鲜鱼虾类食袭纤物含有丰富的DHA和EPA，比如金枪鱼、黄花鱼、鲶鱼、鳕鱼等。

4、水果

水果中袭纤富含丰富的维生素，但切不可用水果代替正餐。每天吃水果的分量要适量，不要影响了正常就餐的胃口。猕猴桃、车厘子、葡萄、火龙果营养价值最高，西瓜最好少吃，除了糖分没有别的营养。

5、蔬菜

孕妇应该多吃蔬菜，补充维生素和花椰菜、胡萝卜等胡萝卜素。孕妇不可吃不新鲜的食物，也不可吃发芽、未成熟的食物。

孕期饮食最全食谱！千万妈妈收藏

孕期饮食表孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。

第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。 

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 

第5周，饮食同第四周相同。 

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。 

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。 

第8周，饮食与第4周一致。 

第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。 

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。 

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。 

第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。 

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。 

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。 

第16周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。 

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。 

第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。 

第21周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。 

第22周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。 

第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。 

第24周与第25周，是胎儿发育又雹迟一阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。 

第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。 

第27周，没有特别要求，孕妇自便 

第28周，与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。

第29周，要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。 

第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜. 

第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。 

第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。

第33周，孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。 

第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足　神经发育明显。五官发育也超过其他时期。 

第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。 

第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。

第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。 

第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。 

孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做历闹出的结论。

怀孕期间禁吃的食物

中医认为怀孕后饮食宜忌辛辣、烟、酒等，如韭、姜、胡椒等热性食物，因血热易伤胎，使血热妄行而致流产，所以要忌口。所以孕妇怀孕期间哪些食物不能吃呢？

孕妇不宜吃什么？

孕妇饮食要多样化，不能偏嗜，蔬菜、鱼、蛋、水果、肉等样样要吃，使人体有足够的能量及各种必需的维生素。不宜食用活血的食品，如生山楂、黑木耳等等。现代研究认为，以下食物亦不宜孕妇食用——— 

不宜吃木瓜

木瓜含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。

不宜吃桃子

桃子性甘热，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕妇食用后有可能引起流产。

不宜过量喝咖啡

妇女怀孕初肢肆罩期喝太多咖啡会增加流产的危险。卡罗琳医学院的调查显示，每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加，而如果孕妇每天喝4杯咖啡，这种危险会增加一倍。

不宜食桂圆

桂圆又名龙眼。因其性质大热，凡阴虚内热体质者不宜食用。怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热，故常有口干舌燥、大便干结等症状。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，孕妇食后，不但不能保胎，反而出现先兆流产的症状（腹痛、阴道出血）。

孕妇禁止摄取的食物

避免食用大型鱼

美国食品和药品管理局（FDA）建议，孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。

避免食用生肉和半生肉

不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜（比如生牡蛎、蛤和寿司等），它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。

避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品

在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易繁殖，孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。

避免食用未经高温消毒的饮料

不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁，这类饮料未经高温消毒，很可能含有大肠杆菌等细菌。喝之前最好先看是否经过巴氏杀菌。

避免生吃蔬菜菜芽

不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽，这些菜芽中包含细菌，可能对孕妇和胎儿造成不良影响。

  　避免可能引起过敏的食物

　如果孕妇的家族中有人对某种食物过敏，胎儿也会有很大风险患上食物过敏症。因此，怀孕期间要避免吃花生和花生制品等容易引起过敏的食物，以降低胎儿患过敏症的风险。

由于酒会导致胎儿缺氧，影响胎儿脑部发育，而且这种损害往往是不可挽回的。因而，所有酒都应列入禁食清单，另外，饮茶过多，会使婴儿瘦小体弱，所以茶也是不喝为好。

　孕妈妈饮食八忌：

忌偏食：

孕妇若长期挑食、偏食，会造成营养不良，影响胎儿生长。

忌喝茶、咖啡、可乐等饮料：

茶和咖啡中含有兴奋剂——咖啡因，可以使孕妇和胎儿受到不良刺激。

孕妇常喝咖啡，还有造成流产和畸胎的危险。

忌营养过剩：

孕妇若过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使体内胎儿成长过大，成为巨婴。有的还可能导致胎儿唇裂、腭裂等。在分娩时，也会因为胎儿过大，而影响到分娩安全。

忌菜肴过咸：

孕妇常吃过咸的食物，可导致体内钠滞留，引起浮肿，影响胎儿发育。

忌饮酒：

孕妇嗜酒，会导致胎儿畸形和宫内发育迟缓。

忌吸烟：

香烟产生的烟雾中含有数百种有害物质，孕妇吸烟或被动吸烟后，吸入的有害物质会严重影响胎儿的正常发育，严重的可导致胎儿畸形。

忌食用农药污染的果蔬：

孕妇吃了被污染的水果、蔬菜后，会导致基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓，从而导致胎儿先天性畸形，严重的可使胎儿发育停止，发生流产、早产。

忌辛香料、辣椒，及烧烤类食物，包括早餐的烤吐司都要少吃。

孕妇食谱----超全的孕妇十个月食谱

一切纯粹的美好都来自一个新生命的降临。

每一个生命的枯姿诞生都是一个天使来到人间，当我们沉浸在庆生的喜悦中时一份与生俱来的责任也随之诞生了。

从怀孕开始，我们就要好好正视自己的位置。

好好的保护他。

怀孕第1个月：

主打营养素：叶酸码链

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.4毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。

【 推荐食谱 1  】：酥炸鸡肝

鸡肝叶酸含量：1172.2微克/100克

蛋黄、淀粉拌匀成蛋浆;鸡肝切去油脂洗净，抹干水分，一切为4块，加入盐、姜汁、生抽、香油、料酒，拌匀腌30分钟，然后沾上蛋浆，再粘生粉;锅置火上，放入油，烧热，将弄好的鸡肝放入油锅中炸2分钟盛起，再放入油中炸脆上碟，可以盐拌食。

营养提示：鸡肝在动物肝脏中营养是最高的，含丰富的维生素及铁质，是很好的增血食品。适量补血可防止产妇发生贫血症。鸡肝也是孕妇补叶酸的好食材。

【推荐食谱 2 】： 白菜奶汁汤

原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。 

做法： 

①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分。 

②另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一没模绝两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。 

特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。

怀孕第2个月：

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

【推荐食谱  】:  菠菜鸡蛋汤

用料：菠菜适量、鸡蛋1个、食盐5克、味精2克、香油少许、水适量

菠菜择洗干净，控净水分备用；鸡蛋磕入碗中，打散；锅里放水烧开，滴上几滴油，将菠菜放入焯一下，捞出后放入凉水中放凉，捞出控净水分切成小段；锅里放少许油烧热，放入葱姜丝爆出香味，然后放入适量水烧开，投入切好的菠菜段；烧开后倒入打散的鸡蛋液，用筷子迅速的搅拌几下成蛋花；关火，然后放适量盐，少许味精，滴上几滴香油即可。

小贴士：菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜，孕妇可以吃，但由于菠菜含有草酸，会影响钙的吸收，所以孕妇吃之前必须先在热水里焯一下，减少草酸的含量，然后再炒、拌、做汤等等，这样菠菜的营养价值才能被孕妇有效的吸收。菠菜与鸡蛋同食，可预防贫血、营养不良，对孕妇有益。

怀孕第3个月：

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

【推荐食谱】： 紫菜包饭

据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。

用料：主料:米饭1大碗。辅料:紫菜适量;韩式拌饭酱适量;番茄沙司适量;沙拉酱适量;熟芝麻适量;

专用竹帘1块;一次性手套1只。

锅子加水烧开，放入菠菜焯烫至菠菜变软，菠菜捞出过凉水后剪去菠菜根，挤净水分后待用;利用煎鸡蛋后的余油，将蟹棒煎至表面微焦，放凉后撕成条待用;重新起锅，倒油烧热，倒入搅匀的鸡蛋液，中小火煎熟，盛出放凉后切成条待用;.取一张紫菜，放在专用的竹帘上，戴上一次性手套，将米饭均匀的铺在紫菜上，铺好的米饭要用手压平，米饭不要铺满，要留一小条紫菜不铺米饭;再靠近自己的这一边，依照自己的喜好在米饭上放上煎蛋、火腿、菠菜、腌萝卜和蟹棒，挤上一些沙拉酱，撒一些芝麻;将竹帘卷起，先将米饭上的鸡蛋萝卜等卷起，卷起之后用双手均匀的将卷好的部分捏紧。然后，继续卷，卷的时候要双手均匀用力，一边卷一边将卷好的部分捏紧。待全部卷起之后再用双手合力捏几下竹帘卷;卷好的紫菜卷，用刀切成约1.5-2cm厚。装盘即可。

怀孕第4个月：

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，

这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

【推荐食谱】 ：牡蛎粥

原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1.5 克，精盐10克，熟猪油2．5克，清水1500克。 

糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝；糯米下锅，加清水烧开，待米煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用； 

特点：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥对维生素D 缺乏引起的症状有一定疗效。

怀孕第5个月：

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

【推荐食谱】 ：素炒蟹粉

 原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12．5克，熟鲜笋12．5克，熟土豆250克，生油150克， 白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许（冬菇可用黑木耳代）。

把熟土豆、红萝卜去皮捣成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝；炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。

怀孕第6个月：

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

【 推荐食谱】 ：鸳鸯豆腐

食材：北豆腐，鸭血，郫县豆瓣酱，酱油，蒜，蒜苗。

豆腐和鸭血切小块，用开水焯一下，捞出淋干水分备用;锅中放油，油热后，放入葱、姜、蒜爆香，再加入豆瓣酱翻炒，加入酱油;加入水煮开，放入豆腐和鸭血，转中小火炖一会儿，至软嫩入味，放水淀粉勾薄芡，加蒜苗，出锅。

怀孕第7个月：

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

【推荐食谱】 ：鱼吐司

原料：面包、净鱼肉各150克，鸡蛋1个，油150克，料酒、淀粉、盐、味精、葱、姜少许。

枕头面包去边皮，切成厚4 -5 毫米的片4块，鱼肉斩成泥，加蛋清、葱、姜、酒、盐、味精、淀粉一起拌匀。将调好的鱼泥分四份抹在切好的面包上，用刀搭平。油锅五成热时，放入鱼吐司(鱼泥包裹的面包)炸，炸至外皮呈黄色后出锅。每片切成8小块，盘边上加甜酱(甜酱加少许水、糖，用筷子拌匀，上笼蒸5分钟，加麻油)。

怀孕第8个月：

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

【推荐食谱】： 一红二黑营养粥

用料：黑豆、红枣、黑米

黑豆，黑米、提前用水泡上;砂锅中放入三碗水烧开;水开后放入食材;大火煮开后转小火;加盖留缝继续煮半小时;用勺子搅动，以免糊锅。

怀孕第9个月：

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

【推荐食谱】： 蒸胡萝卜丝

用料 :胡萝卜一根;盐适量;食用油少许;面粉适量;葱;蒜;干辣椒丝或辣椒面

胡萝卜用刨菜器刨成细丝，泡在盐水里10分钟左右（盐适当多放些，因为待会蒸的时候不用再放盐）用纱布把盐水泡好的胡萝卜丝拧干，一定尽量拧到最干，要不拌面会粘的;倒入食用油拌匀;面粉倒入拌了油的胡萝卜丝里，用双手搓匀，直到每根胡萝卜丝用面粉包裹住;锅里倒水，水开后把拌好面的胡萝卜丝放入铺了干屉布的笼屉蒸。上气后3分钟左右即可;蒸好后，依次放葱末、蒜末、干辣椒丝,烧热后浇上，拌匀即可开吃。

怀孕第10个月：

主打营养素：硫胺素(维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高

【推荐食谱】： 清蒸鲈鱼

用料：鲈鱼，葱姜丝，香菜，红椒圈

鲈鱼一条，并内脏一起去除干净;两面打“一字花刀”，目的是为了更容易蒸熟、入味;打好花刀的鱼，抹盐腌制20分钟;葱白段和姜片分别切丝；大葱取绿叶部分划成细丝儿，用水浸泡后会打卷；蒸鱼豉油备用;用盐抹一遍鱼身，然后将葱姜丝码在上面;淋入一勺料酒;水开后，将鱼盘放入蒸锅内;盖锅盖之前，挖一勺猪油搁在鱼身上，随着热蒸汽，猪油会慢慢融化渗进鱼肉中;一斤多一点的鲈鱼，大火只需蒸六分钟，关火。然后利用火的余温，不揭锅盖“虚蒸”五分钟;用筷子拈去葱姜丝;淋入蒸鱼豉油2勺，码上之前切好的细葱丝儿;另取锅热油，待油热后，趁热浇在细葱丝上;点缀香菜和红椒圈。

十月怀胎，一朝分娩，妈妈经历了10个月不一样的生活，迎来了天使的降临。

对于一个家庭来说，每个新生命的诞生，都意味着喜悦和希望。

关于孕期十个月的营养食谱图片和孕期10月饮食的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。