44牛奶半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品55豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高500克；2补钙保健品除了平时要多吃富含钙元素的食物以外，还可以选择在医生的指导下去药店买一些补钙保健品服用，比如专门针对中老年人的钙片但中老年人的消化系统功能下降，固体钙片可能不容易被吸收，所以最好配合着吃一些维生素。
1老年人补钙也并非一定要补维生素D 其实维生素D在体内是可以自行合成的，老年人并非都缺少而过量的摄入维生素D会引起中毒，使人出现低热烦躁厌食体重下降肝脏肿大肾脏损害骨骼硬化等症状过量服用维生素D，势必；3牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来源。
因而，服用钙剂应按钙含量核算剂量3运动补钙 除了以上食物补钙的方法，运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代新，刺激骨骼对于摄入体；负重 老年人从事对抗体重的训练如散步跳有氧健身操跳舞跑步跳绳和力量训练如用弹力带举比较轻的重物或是做瑜伽对增加骨密度能起到重要作用除了科学运动外，养骨中最重要的原则是补钙不如护钙补钙。
如果补钙过量，容易产生厌食恶心便秘消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收都让也会造成肠胃结石，血管硬化中老年人如何补钙 选钙剂要看三大指标 老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手饮食方面，中国人一贯的；老年人也可以通过运动锻炼来补钙，不过要注意掌握运动的“度”，适度锻炼不仅有助于身体对钙的吸收，还有助于身体的健康，过量运动反而容易引起关节磨损腰酸腿疼五多晒太阳 我们都知道晒太阳可以补钙，晒太阳补钙的原理。
1、1补钙必须要加维生素D 适当补充维生素D能促进钙剂的吸收如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%2不要服用含磷钙剂 磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外必然导致钙的流失而因为食物和水源的问题，国人磷。
2、1老年人补钙最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃含钙及维生素D高的食物，如牛奶豆制品黑木耳虾皮各种新鲜蔬菜和海产品及肝类蛋类等但是如果缺钙最好还是吃些补钙产品2宜在夜间补充。
3、1牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克一袋牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便吸收好2小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿。
4、二老人补钙的方式 日常生活中，食补中要注意以下三点一是补钙莫忘食醋醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙因此，提倡食物中加点醋，如糖醋排骨糖醋鱼等二是注意食物中钙磷的。
1、老年人要想获得比较好的补钙的效果1适当的食用一些乳类和乳制品，比如像纯奶酸奶和奶酪，这样的奶和奶制品当中含钙量比较高，而且钙磷比例比较合适，吸收率相对来说也会比较高2增加豆类和豆制品的摄入量，比如。
2、如果不科学补钙，便会处于钙缺乏状态，长期如此会给老人带来很多疾病，老年人却使有食用含有足够钙的食物，也因老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，何况有很多老人是没这样做的，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对。
3、因此，建议老年人钙的适宜摄入量为每天一百毫克，应以食物的钙为主，牛奶及奶制品是最好的钙的来源，其次为大豆及豆制品，深绿色的菜叶，海带，虾皮等钙的补充不易过多，每日摄入钙的总量不应该超过2克。
4、补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入，值得注意的是，光补钙还不行，还得促进钙质吸收才会有用，平时要多吃一些含维生素d的食物，比如说鱼肝油等等，或者是晒晒太阳促进人体内维生素d的合成，因为。
5、问题一中老年人怎么补钙比较有效 老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常一般情况下，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D鱼肝油，还。