11岁长高的最有效方法_11岁长高的最有效方法男

1、小朋友你好我给你4点建议，你要牢记哦1要保持充足睡眠2要补充营养，其实也就是不要挑食，多吃鸡肉牛肉牛奶肝脏和水果蔬菜3就是要运动很多的运动都可以，推荐跑步或篮球4保持良好心态，快乐成长。

2、孩子长高的第一步，平衡的营养膳食对身高影响最大的营养素包括钙蛋白质维生素D钙是骨骼的重要组成成分，是身高生长的重要物质原料，蛋白质是机体组织器官的重要组成成分，维生素D是促进钙吸收沉积的重要元素1。

3、第二补充微量元素 微量元素是骨骼生长的重要物质，尤其是钙镁锌这三种矿物质，是骨骼组成的主要物质可以多吃微量元素丰富的动物内脏鱼类坚果类食品，以及富含锌的食物有肉类肝脏海鲜特别是牡蛎蛋及小麦胚芽。

4、其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试 悬垂法 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作男孩每天可做1015次女孩每天可做25次。

5、在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助 第一，不能做肌肉训练，例如俯卧撑，仰卧起坐，等无氧运动，！第二，每天作息有条理，不能晚睡，争取晚上10点睡，别睡午觉，因为10点到凌晨2点是长高的最好时机，睡午觉。

6、1有利于长高的饮食营养均衡，不偏食节食特别要补充蛋白质钙和维生素，鱼虾瘦肉禽蛋花生豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶虾皮豆制品排骨骨头汤海带紫菜等是含钙磷丰富的食物，多晒太阳，钙质。

7、现在给你一个长高的方法1 保持每日9小时睡眠，占比50 2 每日充足营养，占比30 3 每日不少于2小时有氧运动，占比20 你在22岁之前，可以一直保持这个习惯，你就会长高的相信科学，成就梦想。

8、你好，建议您平时一定要注重补充营养，同时还要保持充足的睡眠和适当的去运动，比如游泳跳绳打篮球这些运动都是有助于长高的科学家研究发现人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素。

9、营养均衡，早睡早起，多做跳跃运动比如跳绳自然长高正常女孩11岁就是青春期长得最快的那一年。

10、简单几招让女生长高11岁 长不高是缺钙引起的，关键在于补钙，但并不是只要补钙就可以，没有维生素D的参与，钙是不易被身体吸收利用的如何快速增高，首选“妙王维生素D”，此类维生素同时含有钙维生素D，对增高效果较佳。

11、简单地说，能够增进食欲促进睡眠给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益具体地说就有慢跑跳绳跳舞打篮球以及打排球等有助于长高的运动 选择喜欢的运动为好排球篮球芭蕾伸展体操跳绳慢跑。

12、如果要长高，不但要加强运动，特别是拉伸类的运动如打蓝球，游泳，同时要加强钙质的补充，因为钙为骨骼生长的重要元素补充钙不适宜直接服用钙片，建议用乳钙进行补充，这样营养会全面均衡说到乳钙，可能第一时间会考虑。

13、其实人在睡觉的时候，是长高最好的时候，这时候身体其它的部分都在休息，但是骨骼却悄悄地长了，因为没有身体重力的压力，所以骨骼也可以顺利地生长和发育，你要尽量足够的睡眠，每天争取睡足10小时以上，并且要补充好营养，喝一定量。

14、多吃含钙的事物，多做体育锻炼，比如打篮球之类的多喝奶，多吃鱼钙片。

15、体育锻炼对身体造成的推拉力量，能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳悬垂跳远跳高游泳等运动是刺激长高的最有效方法不想运动也应该把握机会走楼梯踏青郊游。